Kiến thức sức khỏe

Ngay khi tiếng còi kết thúc trận đấu giữa đội tuyển Olympic Syria và đội tuyển Olympic Việt Nam đêm qua vừa vang lên, cả nước đã hân hoan hò reo và đổ xô ra đường để ăn mừng cho chiến thắng lịch sử tiếp theo của đội tuyển nước ta.

Chiến thắng trước đội tuyển Olympic Syria đồng nghĩa với việc lần đầu tiên đội tuyển Việt Nam giành được vé vào vòng Bán kết ASIAD - Đại hội thể thao lớn nhất châu lục.

Những tiếng hét vang "Việt Nam vô địch" hay "Việt Nam chiến thắng"... lại được ngân dài trên khắp mọi nẻo đường. Tuy nhiên, việc "đi bão" giữa đêm lại kèm theo tình hình thời tiết hạ thấp đêm qua do một số cơn mưa giông trải dài ở khu vực miền Bắc cũng có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, đặc biệt là ở bàn chân và cổ họng. Chắc chắn ngay khi về nhà vào đêm qua, bạn sẽ thấy tình trạng khàn giọng, khản cổ, mất tiếng, tê mỏi chân tay... xuất hiện và nhiều khả năng còn gây ra một số bệnh viêm nhiễm cơ thể. Do vậy, sau một đêm ngủ dậy, hãy làm ngay những điều sau đây để "chữa cháy" cổ họng cũng như bàn chân của mình và tiếp tục công việc trở lại bình thường nhé!

Cách giảm bớt triệu chứng khản cổ:

- Súc miệng nhiều lần trong ngày với nước trà xanh đặc, pha thêm chút muối ăn (có thể sử dụng cả nước ấm pha khoảng 20 giọt sáp ong sẽ giúp thanh quản hoạt động lại bình thường nhanh hơn).

- Khi thấy có nhiều đờm còn đọng lại trong họng thì nên ngâm một ít hành củ thái lát trong nước ấm vài giờ. Sau đó, súc miệng cổ họng với nước hành để đẩy hết dịch đờm ra ngoài.

- Hạn chế việc giao tiếp với người khác trong ngày hôm nay cho đến khi cổ họng không còn cảm giác đau rát.

- Tránh uống nước quá nóng hoặc quá lạnh mà chỉ nên uống nước vừa đủ ấm sẽ giúp bảo vệ cổ họng tốt hơn.

- Dừng hút thuốc lá cho đến khi khỏi hẳn bệnh.

- Tránh để quần áo ướt đẫm mồ hôi khi ra đường, hoặc để cơ thể ngấm mưa, nhiễm lạnh trước tình hình mưa giông ở khu vực miền Bắc.

Cách xoa dịu đôi chân nhức mỏi:

- Ngâm chân vào nước ấm: Lấy một chậu nước ấm hòa thêm chút muối hoặc gừng vào để ngâm bàn chân sau một đêm "đi bão" cuồng nhiệt. Do nước ấm sẽ giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn, nhờ vậy nên đôi chân của bạn cũng sẽ được thư giãn, dễ chịu và không còn cảm giác nhức mỏi để tiếp tục công việc của ngày hôm nay.

- Xoa bóp chân với tinh dầu: Sau khi ngâm chân, bạn nên lau khô bàn chân bằng một chiếc khăn mềm và massage nhẹ nhàng với một chút tinh dầu xung quanh bàn chân và hai bên bắp chân để giảm bớt tình trạng sưng đau, nhức mỏi, đồng thời lại giúp máu ở chân lưu thông tốt hơn.

- Bổ sung thêm một số món ăn lấy lại năng lượng: Các loại thực phẩm giàu magie như rau xanh, cá, đậu nành, bơ, các loại hạt, chuối, chocolate đen... sẽ vừa giúp bạn thoát khỏi tình trạng nhức mỏi, lại vừa giúp lấy lại năng lượng sau một đêm "bão" cuồng nhiệt đó!

Theo kenh14

Bác sĩ chỉ có thể giúp bạn giải quyết những cơn đau của bệnh tật khi phát bệnh chứ không thể luôn theo sát bạn suốt cả cuộc đời. Sức khỏe của bạn nên dựa vào chính bản thân bồi dưỡng vun đắp. Hãy học cách biết quý trọng tính mạng, cách tiết chế ham muốn của bản thân mới có thể giúp cuộc sống an toàn, chất lượng hơn.

Thực ra, muốn có một sức khỏe tốt hãy bắt đầu ngay từ lối sống. Thói quen lành mạnh chính là vaccin tốt nhất giúp bạn phòng ngừa bệnh. Sau đây là những lời khuyên dưỡng sinh bạn nên tham khảo.

Vì sao nói bác sĩ tốt nhất chính là bản thân, đơn thuốc tốt nhất chính là kiến thức?

Bởi khi bị ốm bác sĩ chỉ thăm khám bệnh trong thời gian ngắn ngủi. Vì vậy bình thường vẫn phải dựa vào chính mình để kiểm soát sức khỏe. Bản thân nên nắm vững một vài kiến thức cơ bản cần thiết để phòng và điều trị bệnh, hãy trở thành "bác sĩ nghiệp dư" của chính mình.

Có câu nói "kiến thức chính là sức mạnh" thực ra trong dưỡng sinh kiến thức không chỉ là sức mạnh mà còn là liều thuốc tăng lực của phái mạnh, kem dưỡng da của chị em phụ nữ, thuốc tăng trí thông minh cho trẻ và thuốc trường thọ của người già.

2. Nơi dưỡng sinh tốt nhất không đâu bằng ở nhà bạn

Con người chính là một cỗ máy có trí tuệ và linh hoạt. Cỗ máy muốn hoạt động trơn tru lâu bền cần phải được thường xuyên bảo dưỡng các bộ phận.

Các cơ quan nội tạng của con người như tim , lá lách, gan, phổi, thận, não cũng như vậy, chúng cũng cần phải được thường xuyên chăm sóc. Đây chính là một loại dự phòng, mà dự phòng ở ngay trong cuộc sống hằng ngày, ngay trong nhà bạn.

Thức ăn tốt nhất ở trong nhà bếp

Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm. Mỗi ngày nên ăn đủ 12 loại thực phẩm, mỗi tuần ăn 25 loại. Nên ăn cơm đúng giờ, không ăn uống thất thường.

Ảnh minh họa

Giấc ngủ ngon nhất là nơi phòng ngủ nhà mình

Không nên thức đêm. Muốn có một tinh thần sảng khoái vào ngày hôm sau người trưởng thành mỗi ngày nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng. Hiện nay có rất nhiều người "chủ động" thức đêm nhưng sang ngày hôm sau lại cảm thấy cơ thể luôn trong trạng thái "uể oải".

Có người hỏi tại sao bác sĩ có thể chữa trị được bệnh nhưng đôi khi lại không cứu được tính mạng của bệnh nhân. Đó là vì sức khỏe do bốn yếu tố lớn cấu thành nên gồm di truyền chiếm 15%, môi trường chiếm 17%, lối sống chiếm 60%, chữa trị chỉ chiếm 8%.

Từ đó có thể thấy điều quan trọng nhất của sức khỏe chính là nằm ở lối sống của mỗi người.

3. Tâm trạng tốt nhất chính là bình tĩnh

Muốn dưỡng sinh trước hết phải dưỡng tâm. Giữ cho tâm trạng bình hòa cũng là một bí quyết mà trong dưỡng sinh kinh của rất nhiều "quốc y đại sư" đều nhắc tới. Điều này có vẻ như rất khó làm được nhưng ít nhất cũng hãy luôn ghi nhớ trong đầu để có thể nhắc nhở bản thân.

"Trăm bệnh đều từ tức giận mà ra". Rất nhiều loại bệnh thích tìm tới những người nóng giận, lo âu. Theo Trung tâm kiểm soát bệnh Atlanta – Mỹ có tới 90% các loại bệnh đều có liên quan đến áp lực tinh thần.

Ảnh minh họa

Tức giận dường như là cơn địa chấn của cơ thể. Nó không chỉ gây ảnh hưởng tới cơ thể mà còn tạo ra một sự tấn công cực lớn tới tim mạch, hệ thống thần kinh . Sự tấn công này cũng giống như cơn động đất đến rất nhanh nhưng khắc phục hậu quả thì lại vô vàn gian nan.

Vì vậy gặp chuyện không nên tức giận, có chuyện cũng không nên quá buồn lo, hãy nghĩ thoáng mọi việc, luôn giữ cho tâm trạng bình hòa và hãy học cách kiểm soát tâm trạng của bản thân.

4. Vận động tốt nhất chính là đi bộ

"Một trăm cách tập luyện cũng không bằng đi bộ". Đi bộ là sự vận động tự nhiên nhất của con người. Rất nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ có tác dụng đặc biệt trong việc phòng bệnh, chống ung thư , kéo dài tuổi thọ.

Đi bộ có thể giảm tỉ lệ mắc bệnh tim mạch

Theo số liệu của tổ chức Y tế thế giới, người già trên 65 tuổi mỗi tuần đi bộ hơn hoặc bằng bốn tiếng so với người già trên 65 tuổi mỗi tuần đi bộ ít hơn 1 tiếng có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch giảm 69%, tỉ lệ chết vì bệnh tật giảm 73%.

Ảnh minh họa

Đi bộ có tác dụng hạ lượng đường trong máu

Đi bộ nhanh là "viên thuốc tản bộ" có tác dụng hạ đường huyết. Khi đường huyết trong cơ thể tăng cao cần dựa vào Insulin để giảm đường huyết, đi bộ có thể nâng cao tính nhảy cảm của insulin cải thiện chức năng cơ xương, phòng trị bệnh đái tháo đường.

Đi bộ giúp cho xương chắc khỏe

Nghiên cứu cho thấy tỉ lệ lắng đọng canxi ở xương của các môn thể thao chịu sức nặng cơ thể như đi bộ, chạy bộ cao hơn so với những môn thể thao không chịu sức nặng của cơ thể như bơi lội. Nên ngoài việc uống nhiều sữa ra đi bộ còn là một môn vận động giúp bảo vệ canxi trong xương vừa tiện lợi lại vừa kinh tế.

*Theo Sina

1. Móng tay và tóc chắc khỏe

Hãy nhìn vào tóc của bạn và chú ý tới các dấu hiệu như tóc trẻ ngọn, xơ rối, da đầu khô và dễ gãy. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ vấn đề nào liên quan các dấu hiệu trên thì chứng tỏ sức khỏe của bạn vẫn bình thường.

Ngoài ra, móng tay cũng có thể báo hiệu cho bạn biết được tình hình sức khỏe của mình. Khi móng tay bị tróc, khô và dễ gãy thì bạn nên chú trọng tới cơ thể vì nó có thể do bạn thiếu hụt chất dinh dưỡng.

2. Lòng mắt sáng

Màu sắc của mắt có thể giúp bạn phát hiện ra những vấn đề liên quan đến gan, thận hoặc tim mạch. Nếu lòng mắt có màu trắng sáng hoặc màu vỏ trứng, các mạch máu không nổi quá rõ và không có hiện tượng đỏ hay khô thì chứng tỏ sức khỏe của bạn vẫn ổn.

3. Chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5 - 24,9

Chỉ số BMI là chỉ số cân nặng (hay chỉ số khối cơ thể) dùng để tính toán mức độ béo hay gầy của một người trưởng thành. Từ đó, bạn sẽ biết mình đang thừa cân, gầy hay có vóc dáng cân đối.

Để kiểm tra chỉ số BMI, bạn chỉ cần lấy cân nặng chia cho lũy thừa bậc 2 của chiều cao. Nếu kết quả nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9 thì bạn đang có chỉ số khối cơ thể bình thường. Nếu nhỏ hơn 18,5 thì bạn hơi gầy. Nếu lớn hơn 24,9 thì bạn đã bắt đầu bước vào giai đoạn thừa cân.

4. Xương khớp không đau nhức

Sự phân bố trọng lượng khác nhau đối với từng người. Đặc biệt là lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ báo hiệu các nguy cơ bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường. Điển hình như mỡ bụng tích tụ vượt quá bình thường sẽ khiến các nhóm cơ ở vị trí này yếu hơn. Cơ bụng yếu sẽ tạo thêm áp lực vào vùng lưng khiến chúng dễ gặp phải tình trạng đau nhức. Do đó, khi xương khớp hoạt động trơn tru và sẽ cho thấy rằng bạn không có vấn đề gì đáng lo ngại về sức khỏe.

5. Tiêu hóa tốt

Đôi khi vấn đề cân nặng có thể liên quan đến sự trao đổi chất chậm hoặc đường tiêu hóa hoạt động không bình thường. Nước tiểu trong, không có mùi, đại tiện bình thường, không táo bón hay tiêu chảy thì chứng tỏ đường tiêu hóa của bạn vẫn hoạt động tốt. Còn nếu ngược lại, bạn có thể đang gặp vấn đề về thận và đường ruột.

6. Ngủ hơn 6 tiếng mỗi đêm

Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, sự trao đổi chất và các hoạt động khác của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Khi bạn có sức khỏe tốt, bạn chỉ cần mất không đến 20 phút để đi vào giấc ngủ, thời gian ngủ sẽ nhiều hơn 6 tiếng và ít hơn 10 tiếng một ngày, đồng thời bạn sẽ không bị tỉnh giấc vào ban đêm.

7. Cơ thể dẻo dai

10 dấu hiệu cho thấy bạn có một cơ thể và sức khỏe lý tưởng dù không hề tập luyện - Ảnh 6.

Để kiểm tra xem cơ thể của bạn có dẻo dai hay không, cách đơn giản là hãy thử những bài tập sau:

- Hoạt động vừa phải ít nhất 150 phút.

- Thể dục nhịp điệu ít nhất 10 phút mà không cảm thấy mệt.

- 10 lần chống đẩy liên tục.

- Chạy hết tốc lực trong 60 giây không nghỉ.

Tuy nhiên những phương pháp trên chỉ dành cho những người dưới 50 tuổi. Nếu bạn không có thời gian tập luyện, bạn có thể thực hiện 1 cách đơn giản là ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về trước, lưng thẳng và vươn hai tay lên trời. Sau đó cúi gập người về trước, nếu 2 bàn tay bạn chạm đến ngón chân một cách dễ dàng thì chứng tỏ cơ thể bạn rất dẻo dai.

8. Không có mùi hôi cơ thể

Mùi hôi cơ thể ngoài nguyên nhân vệ sinh kém còn là dấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc một số bệnh. Nếu cơ thể bạn có mùi chua, thậm chí là mùi gần như trứng thối, thì đây là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang xuống dốc. Tuy nhiên, khi cơ thể có mùi do tập luyện đổ mồ hôi thì lại rất bình thường.

9. Năng lực tràn đầy trong cả ngày

Năng lượng khỏe khoắn trong suốt cả ngày phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, sau khi tập những bài tập cơ bản, nhẹ nhàng, chơi thể thao hoặc sau 8 tiếng làm việc mà bạn cảm thấy mệt mỏi thì đó có thể là triệu chứng cơ thể thiếu sắt hay chế ăn uống không cân bằng hoặc bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe.

10. Tuần hoàn máu tốt

Máu huyết lưu thông tốt là cực kỳ quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên bị tê chân tay, đau đầu, hay kiệt sức thì có thể hệ tuần hoàn của bạn đang gặp vấn đề.

Ký ức hình thành dựa vào cấu trúc bộ não, trong khi ngôn ngữ và khả năng diễn đạt vẫn chưa thực sự phát triển ở trẻ dưới 3 tuổi.

Hầu hết người lớn không nhớ được gì về thời gian đầu đời của mình. Nhiều người chỉ nhớ được một số ít kỷ niệm từ lúc 3 đến 7 tuổi, dù có sự trợ giúp từ album ảnh gia đình hay người thân thuật lại.

Các nhà khoa học gọi hiện tượng này là chứng mất trí nhớ thơ ấu. Nhà tâm lý học Sigmund Freud đã nghiên cứu từ bệnh nhân của mình và nhận thấy việc quên lãng này có lợi khi giúp họ tránh lặp lại những ký ức xấu từng diễn ra trong vô thức.

Hầu hết chúng ta không nhớ được ký ức thời bé, đặc biệt là lúc dưới 3 tuổi. Ảnh: BM

Các nhà khoa học cũng khám phá ra trẻ nhỏ từ 3 đến 6 tháng có thể hình thành những ký ức hằn sâu trong tiềm thức. Tuy nhiên, những sự kiện diễn ra thường bị ngắt quãng và không được hồi tưởng lại nên tất cả sẽ chìm vào quên lãng. Các nhà nghiên cứu tin rằng khi đứa trẻ có trải nghiệm mới thì một vài ký ức trước đó buộc phải biến mất dần.

Khi 3 tuổi trẻ có thể nhớ được các sự kiện quan trọng xảy ra trong năm qua. Khả năng nhớ vẫn giữ tỷ lệ cao cho đến 7 tuổi. Trẻ sẽ nhớ đến 70% diễn biến của sự kiện tương tự so với lúc 3 tuổi. Tuy nhiên, đến độ tuổi 8 hay 9, hầu hết chỉ còn nhớ 35% những kỷ niệm trước đây.

Các nhà nghiên cứu kết luận, sự thay đổi này do ký ức được hình thành ngày càng nhiều ở từng độ tuổi trẻ. Điều đó có thể khiến trẻ lớn và người lớn loại bớt những ký ức đầu đời để nhớ cụ thể chi tiết những sự kiện khác.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Science làm sáng tỏ phần nào hiện tượng mất trí nhớ phổ biến này. Nghiên cứu tập trung vào sự hình thành liên tục của tế bào não ở trẻ sơ sinh.

Cụ thể, để ghi nhận được ký ức, những liên kết thần kinh giữa các tế bào não phải được hình thành để tiếp nhận thông tin. Những dữ liệu này sẽ được não bộ hợp nhất, từ đó ký ức được hình thành. Để lưu giữ trong trí nhớ bắt buộc chúng ta phải hồi tưởng lại để các liên kết thần kinh hoạt động. Nhưng việc hồi tưởng này ở trẻ nhỏ là điều khó được thực hiện.

Bên cạnh đó, khả năng diễn đạt thành lời có vai trò quan trọng trong việc hình thành trí nhớ. Chúng ta không nhớ được những gì đã từng xảy ra vào 3 năm đầu cuộc đời có thể vì khi ấy ta chưa biết sử dụng ngôn ngữ.

Một nghiên cứu khác công bố trên tạp chí Neuropsychology chỉ ra người thuận cả hai tay có thể ghi nhớ những ký ức ở độ tuổi nhỏ nhiều hơn so với người thuận tay phải. Các nhà nghiên cứu cho rằng nguyên nhân do người thuận hai tay có thể liên kết hai bán cầu não.

Chức năng này sẽ bắt đầu thực hiện lúc trẻ 4-5 tuổi. Tại thời điểm này, hiện tượng mất trí nhớ thơ ấu cũng bắt đầu biến mất, khi bộ nhớ tiến hành mã hóa thông tin ở não trái và xuất ra ở não phải.

Từ khi bước vào tuổi ngũ tuần, cô Thủy thường xuyên thấy ăn không ngon, bỏ bữa hoặc chỉ ăn qua loa cho xong. Sau một thời gian, cô gầy yếu hẳn, sức khỏe suy giảm, người mệt mỏi, dễ cáu gắt. Đi khám, bác sĩ nói cô mắc chứng chán ăn ở người lớn tuổi, có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng nguy hiểm.

Tương tự cô Thủy, bác Hữu (63 tuổi) lại than phiền giấc ngủ của bác trong đêm quá ngắn, chỉ dưới 4 giờ, thời gian ngủ thường không đủ, khó đi vào giấc ngủ. Thế nhưng, buổi sáng bác lại thức giấc rất sớm sau đó trằn trọc suốt đêm, ban ngày mệt mỏi, lừ đừ không muốn làm bất cứ việc gì.

Nguyên nhân dẫn đến kém ăn, mất ngủ ở người lớn tuổi

Theo thời gian, các cơ quan trong cơ thể bắt đầu suy giảm chức năng, dạ dày, ruột, gan dần bị thoái hóa làm ảnh hưởng xấu đến việc tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Thêm vào đó, vị giác và khứu giác không còn nhạy bén nên người lớn tuổi đâm ra chán ăn, lâu ngày dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, ở người lớn tuổi, sự thiếu hụt hoóc môn melatonin khiến giấc ngủ bị giảm đi rõ rệt nên khó ngủ và ngủ không ngon. Không những vậy, người lớn tuổi thường mắc bệnh tiểu đêm (suy thận), khí huyết lưu thông kém, đau nhức khớp hay cột sống… kèm theo thói quen lo âu, suy nghĩ nên rất hay khó ngủ. Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng và rối loạn giấc ngủ thường xuyên ở người lớn tuổi có thể dẫn đến suy nhược nhanh chóng, tăng tốc độ lão hóa, suy giảm hệ miễn dịch, chậm phục hồi sau bệnh và nguy cơ mắc bệnh, tái phát bệnh nhanh. Vì thế người lớn tuổi luôn phải quan tâm chế độ dinh dưỡng và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Đông trùng hạ thảo - Dược liệu quý cho sức khỏe

Trong hàng nghìn loại thảo dược bồi bổ sức khỏe, đông trùng hạ thảo được biết đến như một vị thuốc quý, được sách y học coi là vị thuốc cải lão hoàn đồng của các vua chúa thời xưa tin dùng. Khoa học hiện đại đã chứng minh nhiều cơ chế tác động sinh học quan trọng của đông trùng hạ thảo:

- Với 17 loại acid amin, bao gồm các thành phần đạm thực vật quý hiếm, cung cấp đầy đủ lượng đạm cần thiết, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho người lớn tuổi. Đạm thực vật cũng là một lựa chọn an toàn cho những người bệnh tiểu đường, tim mạch, loãng xương…

- Nguồn vitamin A, C, D, E, K, B1, B2... và khoáng chất như Ca, Fe, Zn, Mn, Cu, Selen... dồi dào giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tăng hoạt động của các cơ quan, chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Trong đó, Selen là chất có khả năng tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa ung thư.

- Đây là thành phần đặc biệt quý, bao gồm các hợp chất tự nhiên đặc biệt, có tác dụng với sức khoẻ con người. Nhờ đó, đông trùng hạ thảo nguyên chất đem lại các giá trị dược liệu quý giá, cải thiện tốt 6 vấn đề sức khỏe của người trung niên và cao tuổi: ăn ngon ngủ khoẻ, tiêu tan nhức mỏi, ngăn ngừa bệnh tật, tốt thận, bổ phổi, minh mẫn khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Đi ngủ quá sớm

Nếu đã từng có một đêm không ngon giấc trước đó, bạn sẽ muốn đi ngủ sớm hơn. Tuy nhiên, điều này có thể thực sự làm cho giấc ngủ tệ hơn. Những người mất ngủ thường xuyên sẽ có chu kỳ thức ngủ không đều đặn.

Việc duy trì đúng lịch ngủ - thức sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon nhờ nhịp sinh học được củng cố.

Đi ngủ sớm bất thường có thể giúp bạn ngủ ngon vào đầu giấc nhưng lại sẽ thức dậy sớm hơn bình thường và khiến bạn phải nghỉ ngơi nhiều hơn. Do đó, đừng đi ngủ sớm hơn lịch ngủ thông thường quá 30 phút.

Vào giường khi không buồn ngủ

TS Michael cho biết một bệnh nhân của ông thường lo lắng và tỉnh táo khi vào giường bởi cảm giác mệt mỏi nhưng không thể ngủ được. Sau khi được bác sĩ tư vấn chỉ vào giường khi đã buồn ngủ thì tình hình đã được cải thiện.

Tâm trí không nghỉ ngơi là một trong những triệu chứng của thiếu ngủ. Học cách nhận ra sự khác biệt giữa mệt mỏi và buồn ngủ sẽ giúp bạn bớt lo lắng.

Nên dành thêm thời gian để tạo các thói quen trước giờ ngủ hoặc tìm những cách khác để thư giãn, tránh xa ánh đèn và màn hình.

Uống rượu để ngủ

Theo Quỹ Giấc ngủ Hoa Kỳ, có khoảng 20% người Mỹ dùng rượu để “ru” ngủ ban đêm.

Trong khi đó, mối quan hệ giữa rượu và giấc ngủ rất phức tạp. Một ly rượu mỗi tối có thể giúp bạn ngủ ngon nhưng uống nhiều hơn sẽ có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.

Nếu đã khó ngủ, tốt nhất không nên uống rượu trước khi vào giường

Ăn trước khi vào giường

Những người bị mất ngủ thường ăn tối muộn và họ thường dễ bị đói sau bữ tối.

Nếu có stress thì sẽ dễ có xu hướng ăn đêm và sẽ gây gián đoạn giấc ngủ và có nguy cơ tang insulin và cholesterol.

Nên ăn trước giờ ngủ 2-3 tiếng và không ăn vặt ngay trước khi đi ngủ hay trên giường vì sẽ khiến bạn tỉnh táo, đặc biệt là khi bạn mất ngủ.

Vào mạng xã hội khi đang trên giường

Bạn có vào mạng xã hội trước khi tắt đèn đi ngủ? Đây là thói quen tưởng chừng vô hại vì thời gian tiếp xúc với màn hình chỉ là 20-30 giây. Tuy nhiên, BS Michael từng có những bệnh nhân ở tuổi 40, 50 và 60 bị rối loạn giấc ngủ vì thói quen này.

Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học ĐH Pittsburgh cho thấy việc vào mạng xã hội 30 phút trước khi ngủ sẽ làm tăng thêm rối loạn giấc ngủ.

Những câu chuyện trên facebook, instagram thường sẽ kích thích tâm trí, khiến bạn tỉnh táo. Do đó, nên tránh xa mạng xã hội 1 tiếng trước khi ngủ.

Nghĩ tiêu cực về giấc ngủ

Cái gì đã gây ra mất ngủ? Mất ngủ triền mien có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe, thuốc, thói quen ngủ lung tung và căng thẳng.

Lo lắng về giấc ngủ cũng là một trong những nguyên nhân góp phần gây mất ngủ.

Những suy nghĩ tiêu cực, méo mó về giấc ngủ có thể kích thích các phản ứng như tang huyết áp, nhịp tim, hoạt động của não, hậu quả là bạn không thấy buồn ngủ.

Để phá vỡ chu kỳ luẩn quản này, cần thay đổi suy nghĩ . Từ “tôi sẽ không bao giờ ngủ được” sang “Khi tôi thư giãn, giấc ngủ sẽ đến”. Thiền và hít thở sẽ giúp bạn tập trung suy nghĩ tích cực hơn.

Để đồng hồ trong tầm mắt

Theo dõi đồng hồ sẽ chỉ làm tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng vì nhìn vào đồng hồ sẽ khiến bạn thêm căng thẳng.

Cố gắng ngủ nhiều hơn nhu cầu

Theo khuyến nghị, ngủ 8 tiếng mỗi đêm mới tốt nhưng không phải ai cũng cần ngủ đủ ngần ấy thời gian. Việc vật lộn làm sao ngủ đủ số giờ này sẽ chỉ vô tình làm cơ thể thêm căng thẳng.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, một số thói quen thư giãn sẽ giúp bạn nâng được chất lượng giấc ngủ thay vì tập trung vào số giờ ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Người cao tuổi thường bị mất ngủ bởi các nguyên nhân như: do giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…).

Người già thường khó ngủ

Nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người cao tuổi được chia thành 4 nhóm:

- Gây rối loạn giấc ngủ tiên phát: phổ biến nhất là chứng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo phì) hoặc các hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.

- Gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: nổi bật nhất là chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Cơn đau tăng lên lúc nửa đêm về sáng, khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp.

Một số bệnh lý khác cũng gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).

- Bệnh lý tâm thần kinh: Theo ước tính, khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng và 50% người cao tuổi trong các viện dưỡng lão có triệu chứng trầm cảm. Bệnh trầm cảm là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Bệnh nhân thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số người còn có những thời điểm bị kích động nên rất khó ngủ.

Ngoài ra, các rối loạn tâm thần khác cũng có khả năng gây mất ngủ, cụ thể như lo âu quá mức (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu; ám ảnh về tai nạn của người thân hoặc lo lắng về tài chính…), sa sút trí tuệ.

- Dược phẩm: các loại thuốc corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa…có tác dụng phụ gây mất ngủ. Bên cạnh đó, một số dược phẩm được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) nhưng lại có thể khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ở người già

Cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp điều trị chứng mất ngủ mà không dùng thuốc (nhất là đối với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài). Dưới đây là các biện pháp cho bạn:

- Tập thể dục đều đặn hàng ngày (tránh tập nhiều sau 6 giờ tối).

- Giải quyết cho xong hoặc tạm gác hết những vấn đề khiến bạn lo lắng nhằm tạo cho mình cảm giác thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần trước khi lên giường ngủ.

- Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng phù hợp…

- Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho việc này. Trước đó, nên tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn.

- Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. Ví dụ duy trì thói quen tắm nước nóng, nghe một bản nhạc nhẹ rồi lên giường ngủ vào mỗi ngày.

- Nên xuống giường sau khi thức dậy vào buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách giúp cải thiện giấc ngủ

- Không nên ngủ nhiều vào ban ngày. Để tránh cảm giác này, tốt nhất bạn hãy tạo một môi trường làm việc, sinh hoạt có đủ ánh sáng.

- Phòng ngủ không nên kèm các công năng khác như là nơi đọc sách, xem tivi. Tuyệt đối không biến phòng ngủ trở thành nơi vợ chồng cãi nhau hoặc làm ngoài giờ, điện thoại trao đổi công việc….

- Hạn chế sử dụng đồ ăn thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích. Tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

Khi nào cần dùng thuốc?

Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp sau:

- Điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ. Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại giấc ngủ bình thường.

- Mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân: những người này được dùng thuốc gây ngủ.

Lưu ý: Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, và dễ gây té ngã đối với người cao tuổi. Tốt nhất, bạn nên dùng thuốc ngủ thuộc các nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox).

Nên kết hợp dùng thuốc và thực hiện các biện pháp không dùng thuốc đã nêu trên.

Theo vietnamnet

Bác sĩ Vi Vân, Phó trưởng khoa Huyết học và Miễn dịch, Bệnh viện Đông Phương thuộc Đại học Y dược Bắc Kinh (Trung Quốc) là người rất tâm huyết với nghề y và luôn mong mình "ít bận rộn" hơn nếu như bệnh nhân biết cách phòng bệnh tốt.

Bác sĩ Vân chia sẻ rằng, khi thăm khám bệnh, vì thời gian có hạn nên hầu như chỉ có thể chia sẻ với bệnh nhân về cách điều trị bệnh thay vì tư vấn cách phòng bệnh. Vì thế những lời khuyên "rút ruột" này của chị rất khó để đến với người bệnh một cách đầy đủ.

Sau đây là bài viết của Phó giáo sư Vân về cách sớm nhất để nhận biết các bệnh nguy hiểm thông qua các triệu chứng cảnh báo rất nhỏ mà lâu nay chúng ta vẫn thường bỏ qua. Đây cũng là những điều bà đặc biệt tâm huyết, chưa từng có cơ hội nói với bệnh nhân trong suốt bao năm chữa bệnh.

Ranh giới mong manh giữa tình trạng khỏe và bệnh

Cơ thể khỏe mạnh là khi bạn cảm thấy mọi thứ bình thường, thể chất và tinh thần đều tràn đầy năng lượng, có sức sống và luôn luôn cảm thấy vui vẻ, khỏe khoắn.

Nhưng khi cơ thể có một chút trục trặc ở đâu đó, ngay lập tức sẽ gửi tới bạn một tín hiệu, mặc dù rất nhỏ, thậm chí bạn không hề để tâm hay coi đó là vấn đề nghiêm trọng, nhưng không bao giờ là không báo trước.

Theo thống kê lâm sàng cho thấy, nam giới có tỉ lệ mắc bệnh cao gấp 3 lần so với nữ, một trong những lý do gây ra hiện tượng này có thể là vì nam giới có tỉ lệ hút thuốc cao.

Sự mất cân bằng trong cơ thể sẽ làm cho bệnh chuyển hóa từ lượng sang chất, chúng sẽ trải qua một quá trình khá dài với một phạm vi ảnh hưởng rộng lớn. Cụ thể là một căn bệnh nhỏ xuất hiện từ một triệu chứng, rồi nặng dần lên theo thời gian, cứ thế cho đến khi "vỡ" bệnh.

Cơ thể mất cân bằng có thể được chia thành 2 loại chính. Một là cơ thể cảm thấy khó chịu, có triệu chứng rõ ràng nhưng khi đi kiểm tra thì không phát hiện ra điều gì bất thường, không kết luận được là bạn đã mắc phải bệnh gì.

Trong trường hợp sức khỏe rơi vào trạng thái không rõ ràng như vậy cũng sẽ khiến cho bạn không biết đi khám ở đâu cho đúng.

Còn loại thứ hai là cơ thể không hề có dấu hiệu đau yếu gì, nhưng khi kiểm tra lại có rất nhiều điều bất thường, nhưng nó lại chưa đạt đến chỉ số để xác nhận đó là bệnh. Ví dụ như khi bạn đi khám, có chỉ số đường trong nước tiểu cao, nhưng nó chưa đạt đến cảnh báo là bạn đã bị bệnh tiểu đường.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy loại thứ hai khá phổ biến, thậm chí có thể xem là rất nhiều, biểu hiện đa dạng. Ví dụ như hội chứng mệt mỏi kéo dài, rối loạn chức năng thần kinh thực vật, rối loạn tiêu hóa mạn tính (bệnh tiêu chảy, táo bón xen kẽ hoặc tiêu chảy thường xuyên).

Bệnh cứ ở lưng chừng, không đủ nhẹ để bạn yên tâm, cũng không đủ nặng để phải chữa trị.

Hoặc như người bị thừa chất béo sẽ gây ra mệt mỏi (áp lực, căng thẳng tâm lý, luôn muốn ăn gì đó để giải quyết vấn đề).

Người bị rối loạn giấc ngủ (hay tỉnh giấc, giấc ngủ nông, chập chờn, hay mơ, khó ngủ, ngủ xong tỉnh dậy cảm thấy rất mệt mỏi).

Triệu chứng nhỏ có thể tích tụ thành một căn bệnh nghiêm trọng

Trong thực tế, đằng sau những hoạt động nhỏ có thể ẩn chứa tiềm tàng một vấn đề lớn. Ví dụ, bác sĩ Vân đã từng có một chẩn đoán và điều trị cho các bệnh nhân ung thư. Ban đầu, bệnh nhân chỉ có biểu hiện như ngứa da, viêm da.

Điều trị một thời gian dài các bệnh về da đều không có tác dụng, sau đó tìm thấy nguyên nhân chính là bởi sự tác động của một khối u bên trong cơ thể.

Bác sĩ Vân kể, nói ra ví dụ về hiện tượng trên để miêu tả cho chúng ta biết rằng các triệu chứng vật lý của quá trình bệnh đang dần tích lũy trong cơ thể xảy ra rất nhỏ. Tuy nhiên, nếu sự tích tụ của các triệu chứng đó tiếp tục diễn ra mà chúng ta không can thiệp, nó có thể trở thành một căn bệnh xảy ra sau đó.

Nếu can thiệp đúng lúc, dấu hiệu bệnh đó có thể sẽ biến mất, và cơ thể sẽ trở lại bình thường. Đây là một quá trình dài, mà khi bạn đi khám, bác sĩ sẽ không có đủ thời gian để tư vấn cho bạn, nó là một quá trình diễn ra liên tục, bệnh sinh ra và mất đi dựa trên những tác động của con người.

Trong y học Trung Quốc, các bác sĩ thường gọi đây là quá trình "chữa khi chưa có bệnh". Trong giai đoạn tiền phát bệnh đã phải "ra tay" can thiệp để bệnh bị tiêu diệt "từ trong trứng nước" làm cho mầm bệnh mất cơ hội phát triển.

Cách phòng ngừa bệnh này giờ đã trở nên vô cùng cần thiết và thịnh hành. Người Trung Quốc có cách nói rằng "mùa hè chữa bệnh mùa đông, mùa đông chữa bệnh mùa hè" để nói về trào lưu chăm sóc sức khỏe chủ động.

Khi chúng ta biết bệnh đã là lúc bệnh trong giai đoạn nặng. Việc chữa trị trở nên vô cùng khó khăn. Bác sĩ Vân chia sẻ điều này, để bất kỳ ai cũng có thể đón lấy cơ hội chữa bệnh vào thời gian sớm nhất.

*Theo Sina

Đông trùng hạ thảo có tác dụng gì ?

Đã không có biết bao nhiêu công trình nghiên cứu về những tác dụng của đông trùng hạ thảo. Theo thống kê sơ bộ của các nhà khoa học công dụng của đông trùng hạ thảo không bé hơn 2 con số với sức khỏe con người nói riêng và toàn bộ cơ thể sống nói chung.

Tác dụng của đông trùng hạ thảo với đàn ông

Không chỉ được biết đến như một loại mỹ phẩm thiên nhiên mà vị thảo dược quý này còn được coi là vị thuốc bổ vạn năng với quý ông, đặc biệt là với những người đang gặp vấn đề về chức năng sinh lý, thận yếu, thận hư…

Theo nghiên cứu khoa học, hoạt chất corticosteroid trong đông trùng hạ thảo có tác dụng cải thiện đời sống tình dục, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai đồng thời giúp thải độc gan, thận ở nam giới.

Cánh mày râu có thể dùng rượu đông trùng hạ thảo hàng ngày để cơ thể được bồi bổ sức khỏe và tìm lại sự dũng mạnh đàn ông.

Tác dụng của đông trùng hạ thảo với phụ nữ

Trong thành phần của đông trùng hạ thảo có chứa 17 loại axit amin khác nhau và ất nhiều hoạt chất sinh học có giá trị kỳ diệu. Đáng chú ý hơn cả đó là cordycepic, Adenosine, các loại vitamin B, A, C, K, E,… Tất cả những dưỡng chất này giúp phụ nữ làm chậm quá trình lão hóa da, hỗ trợ làm đẹp, tăng cường khả năng hoạt động sinh lý, bồi bổ sức khỏe và rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Đông trùng hạ thảo có tác dụng gì với phụ nữ

Ngoài ra dược tính có trong đông trùng hạ thảo còn giúp hỗ trợ điều trị những vấn đề liên quan đến những căn bệnh phụ khoa ở phụ nữ.

Tác dụng của đông trùng hạ thảo với người già

Người già thường gặp các bệnh như cảm cúm, sốt, ngạt mũi do hệ miễn dịch khá kém. Sử dụng đông trùng hạ thảo giúp người già nâng cao hệ miễn dịch, chống ung thư, tăng cường chức năng gan và chống lại bệnh tật thông thường.

Ngoài ra, công dụng của đông trùng hạ thảo còn giúp người giả cảm thấy bớt mệt mỏi, thúc đẩy quá trình lưu thông, tuần hoàn máu, tăng cường trí nhớ. Từ đó bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho người cao tuổi.

Tác dụng của đông trùng hạ thảo với trẻ em

Đông trùng hạ thảo chứa nhiều dưỡng chất rất tốt với sức khỏe con người, trong đó chúng chứa những hoạt chất mà ngay cả cơ thể chúng ta cũng không thể tự tổng hợp được. Vì vậy, đông trùng hạ thảo rất tốt với quá trình phát triển về thể lực, thể trạng của trẻ em.

Tuy nhiên, do cơ thể vẫn còn yếu nên nếu muốn cho trẻ em dùng đông trùng hạ thảo cần tham khảo ý kiến của bác sĩ cũng như xem xét thể trạng của bé để dùng liều lượng thích hợp. Điều chú ý đó là đông trùng hạ thảo chỉ dùng cho trẻ em từ 5 tuổi trở lên.

Tác dụng của đông trùng hạ thảo Việt Nam sẽ khiến bạn bất ngờ

Chúng ta thường nghĩ rằng công của đông trùng hạ thảo Việt Nam không bằng đông trùng hạ thảo nguyên con, nhưng sự thật không phải như vậy.

Công dụng của đông trùng hạ thảo Việt Nam

Đông trùng hạ thảo Việt Nam được nuôi cấy dựa trên kỹ thuật hiện đại nên đảm bảo yếu tố chất lượng cần có. Vì vậy đông trùng hạ thảo Việt Nam hội tụ đầy đủ công dụng của đông trùng hạ thảo thiên nhiên:

Giúp phục hồi sau sinh nở và rất tốt cho người mới phẫu thuật xong.
Đẩy lùi chứng mất ngủ.
Giúp ăn ngon miệng, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Dưỡng tâm, an thần.
Điều trị bệnh về gan, hô hấp, thận hư và gan nhiễm độc.
Giảm sinh trưởng và di căn của khối u.
Hỗ trợ điều trị biến chứng tiểu đường.

Nếu khi ăn đông trùng hạ thảo nguyên con cần nhai nhỏ và nhuyễn thì với dạng nước chúng ta chỉ cần uống là được. Đông trùng hạ thảo dạng nước thích hợp nhất với những người đang có vấn đề sức khỏe, mệt mỏi, suy nhược cơ thể.