Kiến thức sức khỏe

Tại sao con ăn nhiều mà không lớn? Đó là câu hỏi nhiều cha mẹ đang thắc mắc khi con ăn đủ chất mà không hề tăng cân. Dấu hiệu này thường gặp ở những trẻ kém hấp thu dinh dưỡng.

Hội chứng kém hấp thu (ăn không hấp thu) gồm rất nhiều các biểu hiện thể hiện tình trạng tiêu hóa kém ở trẻ. Trẻ thường có các biểu hiện như tiêu chảy, phân có hạt mỡ, chậm tăng cân, thiếu vitamin và các nguyên tố vi lượng dù được bổ sung đầy đủ trong chế độ ăn, dinh dưỡng hàng ngày.

Hội chứng này được hiểu là những tổn thương ở giai đoạn hấp thu qua niêm mạc ruột của các chất dinh dưỡng như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Kém hấp thu các chất dinh dưỡng là hậu quả của quá trình rối loạn tiêu hóa ở ruột non và vận chuyển các chất dinh dưỡng từ ruột vào máu qua các tế bào ở niêm mạc ruột.

Nguyên nhân khiến trẻ ăn không hấp thu

Ruột non có hệ thống nhung mao, vi nhung mao với vai trò tăng hấp thụ dinh dưỡng. Trên các nhung mao chứa nhiều tế bào hấp thu và bài tiết enzyme tiêu hóa đạm, chất béo và tinh bột. Khi nhung mao bị teo, nó sẽ giảm chức năng tiêu hóa và hấp thụ của ruột.

Hội chứng kém hấp thu có thể gây ra nguy cơ suy dinh dưỡng ở trẻ em. Ảnh: Dircha

Các nguyên nhân gây teo nhung mao ruột non được chia làm hai nhóm. Nhóm 1 do bé mắc phải bệnh lý nội khoa: bệnh đái tháo đường trẻ em, cơ địa dị ứng với đạm thực vật (đạm lúa mì, đạm từ đậu nành,...), bệnh tuyến tụy (viêm tụy, xơ nang tụy), gan (tăng men gan, viên gan), hội chứng trào ngược dạ dày - thực quản, bệnh suy giảm miễm dịch.

Với nhóm nguyên nhân thứ 2, cha mẹ có thể kiểm soát và can thiệp đến 85%, gây nên tình trạng ăn không hấp thu.

- Bé nhiễm độc: Ăn thực phẩm, nguồn nước nhiễm độc và các loại gia vị nêm cho bé khi ăn không sạch.

- Thiếu sắt, acid folic: Do chế độ và thói quen chế biến bữa ăn không phù hợp.

- Bé dùng thuốc Corticoid: Hiện nay, nhiều đơn thuốc điều trị viêm hô hấp đều có mặt của corticoid dưới vai trò chống viêm và chống dị ứng. Hậu quả là trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng, rối loạn hấp thu.

- Ăn dặm không đúng thời điểm: Ăn dặm quá sớm, thức ăn cọ xát với niêm mạc ruột chưa hoàn thiện của bé gây tổn thương nhung mao. Mặt khác, ăn dặm sớm hệ tiêu hóa của bé chưa tiết đủ enzym tiêu hóa các chất sẽ dẫn đến thiểu năng sớm hệ tiêu hóa, teo nhung mao và để lại hậu quả lâu dài. Theo các chuyên gia, thời điểm ăn dặm thích hợp là 5,5-6 tháng tuổi, sử dụng thức ăn lỏng rồi đặc dần.

- Trẻ bị suy giảm miễn dịch, hay viêm mũi họng,... khi dùng thuốc điều trị sẽ làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cũng là nguyên nhân gây teo nhung mao.

- Trẻ bị rối loạn tiêu hóa: tiêu chảy, sống phân, táo bón,...

Làm gì khi trẻ ăn không hấp thu?

Khi bé có dấu hiệu ăn không tăng cân, các bà mẹ thường mua rất nhiều sản phẩm bổ dưỡng để cho bé ăn. Tuy nhiên,việc này chỉ làm tăng thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa của bé, các nhung mao đường ruột bị teo sẽ khó hồi phục.

"Nhồi nhét" các thực phẩm bổ dưỡng cho bé ăn chỉ làm tăng thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Ảnh: Woman.excite

Cha mẹ cần lưu ý nguyên tắc xử trí như sau:

Nếu bé bị teo nhung mao đường ruột do các nguyên nhân bệnh lý chuyển hóa như: đái tháo đường trẻ em, bệnh gan, tụy, thiểu năng khả năng tiết enzyme tiêu hóa, bệnh Celiac,…cần được điều trị tích cực nội trú hoặc ngoại trú.

Các trường hợp còn lại, bạn cần hiểu nguyên lý của bệnh ăn không hấp thu. Con biếng ăn, mẹ căng thẳng, tạo ra vòng luẩn quẩn khiến tình trạng suy dinh dưỡng của trẻ không được cải thiện. Vì vậy, các bạn phải giải quyết gốc vấn đề là năng lượng và vitamin để có "nguyên liệu" làm lành tổn thương ở ruột.

- Bước 1: Chuẩn bị tâm lý, kiên trì áp dụng 2-3 tháng, tìm hiểu và chắt lọc thông tin.

- Bước 2: Nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa bằng cách bổ sung men vi sinh tốt, vitamin tổng hợp, kẽm, magie,... để bé nhanh chóng liền tổn thương ruột. Chu kỳ thay tế bào niêm mạc ruột là 4 ngày với điều kiện đủ năng lượng và vi chất. Mặt khác, cách này cũng giúp nâng cao miễn dịch nội sinh, tránh ốm vặt tái đi tái lại.

- Bước 3: Trẻ em cần 110 kcal/ kg cân nặng/ ngày. Tỷ lệ chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng là: 50% từ tinh bột - 30% từ chất béo - 20% chất đạm.

- Bước 4: Cha mẹ nên chế biến bữa ăn phù hợp với từng bé (ăn đặc hay lỏng cũng cần điều chỉnh cho phù hợp), ăn theo nhu cầu, tạo không khí thoải mái, vui vẻ khi ăn. Ngoài ra, mẹ có thể giới thiệu các loại sữa khác như sữa tươi cho trẻ trên 1 tuổi.

Dược sĩ cao cấp Trương Minh Đạt

Trẻ biếng ăn là vấn đề khiến nhiều phụ huynh phải đau đầu. Theo các chuyên gia nhi khoa, không có công thức nào đúng với các trẻ. Chỉ khi tìm được đúng nguyên nhân, cha mẹ mới có thể khắc phục thành công chứng biếng ăn của con.

PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng, nguyên Trưởng khoa Nhi, Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) chỉ ra những sai lầm cha mẹ cần bỏ để khắc phục tình trạng biếng ăn của con.

Quá nhiều thời gian cho thiết bị thông minh

Với cách nuôi dạy con cái thời nay, tranh cãi về việc cho phép con trẻ sử dụng thiết bị điện tử chưa bao giờ hạ nhiệt. Một số trẻ 2-3 tuổi trở lên, không còn trong giai đoạn bú mẹ, dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị thông minh như điện thoại, máy tính bảng, tivi. Thời gian xem nhiều có thể khiến trẻ mất cảm giác thèm ăn uống.

Bên cạnh đó, không ít cha mẹ áp dụng "chiêu" vừa ăn, vừa xem điện thoại để bé ăn nhanh và nhiều hơn. Khi vừa ăn, vừa xem, trẻ sẽ như một cái máy chỉ biết há miệng và nuốt thức ăn, không biết món đó có ngon hay không. Như vậy, việc hấp thu, tiêu hóa sẽ gặp vấn đề, dù trẻ ăn được nhiều nhưng vẫn suy dinh dưỡng, thậm chí mắc bệnh dạ dày.

Ép trẻ ăn bằng mọi giá

Sự phát triển thể chất của bé 1-2 tuổi chậm hơn giai đoạn dưới một tuổi, trung bình bé tăng 2,4 kg/năm. Cha mẹ ép ăn trong giai đoạn này sẽ làm bé biếng ăn kéo dài đến 3-4 tuổi hoặc lâu hơn.

5 sai lam cua me khien tre bieng an hinh anh 1

Cha mẹ ép ăn trong giai đoạn này sẽ làm bé biếng ăn kéo dài đến 3-4 tuổi hoặc lâu hơn. Ảnh: Zena.aktualne

Với các bé tăng trưởng tốt, bé biếng ăn vài ngày là hiện tượng bình thường. Hiện nay, nhiều cha mẹ lo lắng thái quá về tình trạng ăn uống của bé, ép con ăn bằng mọi giá, con đã no nhưng vẫn bắt ăn thêm. Cách làm này hoàn toàn sai lầm, có thể khiến bé sợ hãi mỗi khi tới giờ ăn.

Dùng quá nhiều loại thực phẩm trong một bữa

Với trẻ đang tập ăn, đặc biệt tuổi nhũ nhi, cha mẹ Việt thường có cách chế biến trộn nhiều loại thực phẩm thành một hỗn hợp, sau đó xay nhuyễn, tạo hương vị rất khó ăn. Trẻ trong giai đoạn này cần thích nghi dần với từng loại thực phẩm, cha mẹ lại cho dùng món thập cẩm khiến trẻ không cảm nhận được mùi vị, kém hấp dẫn, dẫn đến biếng ăn.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Thiếu hụt vi chất như sắt, kẽm là một trong những nguyên nhân quan trọng gây nên tình trạng chán ăn ở trẻ. Trẻ thiếu sắt khá phổ biến ở nước ta, biểu hiện là da hơi xanh, niêm mạc, môi, vành mắt nhợt nhạt. Trẻ lớn có thể thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt còn trẻ nhỏ không chịu chơi, quấy khóc kéo dài. Trẻ bị thiếu máu kéo dài thường kém ăn, ăn không ngon, thậm chí gây chậm phát triển trí tuệ và thể lực.

Cha mẹ có thể nhận biết trẻ thiếu kẽm nếu thấy bé chậm phát triển hoặc ăn không ngon miệng, tiêu chảy, rụng tóc, viêm da, móng tay có đốm, rối loạn giấc ngủ hoặc dễ nhiễm cúm do suy giảm miễn dịch... Nếu bé xuất hiện những dấu hiệu này, mẹ nên đưa đi thăm khám để đo nồng độ kẽm huyết thanh và tìm nguyên nhân.

5 sai lam cua me khien tre bieng an hinh anh 2

Bạn cho trẻ ăn quá nhiều một chất cũng không tốt. Ảnh: Pedro menchon

Ăn quá nhiều rau, ít hoa quả

Nhiều cha mẹ quan niệm trong thực đơn hàng ngày của trẻ phải ăn nhiều rau. Tuy nhiên, đa số mẹ Việt đều mắc sai lầm trong cách chế biến loại thực phẩm này trong bữa ăn của trẻ. Với tâm lý trẻ nên dùng thức ăn mềm, phụ huynh thường xào, nấu nhừ khiến rau mất chất dinh dưỡng, chỉ còn chất xơ.

Ăn một lượng rau vừa phải sẽ thúc đẩy nhu động đường ruột và đi tiêu. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể dẫn đến chứng khó tiêu. Trẻ ăn quá nhiều rau sẽ gây cản trở sự hấp thu canxi và kẽm trong cơ thể, làm ảnh hưởng đến sự phát triển trí thông minh và xương.

Bên cạnh đó, thói quen của người Việt cũng ít ăn hoa quả, uống nước ép - nguồn cung cấp vitamin C, B tự nhiên dồi dào. Lười ăn hoa quả cũng là một trong những nguyên nhân ít ai ngờ gây biếng ăn ở trẻ. Nếu thiếu vitamin C sẽ dẫn đến hiện tượng lợi sưng, dễ chảy máu, vòm miệng và lưỡi có nhiều mụn nhiệt, dễ ốm vặt. Trẻ hay mệt mỏi khi hoạt động. Thiếu vitamin B sẽ dẫn đến phù nề, dễ mọc mụn nhiệt quanh vòm miệng, da tay chân nóng và dễ viêm, dễ rối loạn tiêu hóa, hay nôn, chán ăn, tinh thần không phấn chấn.

Cha mẹ nên thay đổi chế độ sinh hoạt, cách chế biến thức ăn, thói quen ăn uống cho trẻ trước khi quyết định dùng thuốc. Nếu trẻ biếng ăn nhưng không sụt cân, các chỉ số đều đảm bảo sẽ không đáng lo. Bạn hãy để đứa trẻ ăn uống tự nhiên theo nhu cầu.

Ác mộng từ đâu tới?

Ác mộng ở người lớn thường do các yếu tố như thuốc, di truyền, các bệnh thần kinh thoái hóa như Alzheimer, các sang chấn, những vết thương từ quá khứ khó lành hay một sự kiện gần đây đang đe dọa sức khỏe và cảm giác….

Ác mộng chính là cực điểm của bộc lộ cảm xúc trước những sự kiện gây căng thẳng trong ngày. Và với 1 số người, đặc biệt là những người cởi mở và nhạy cảm, có thể ranh giới giữa thật và mộng rất mong manh.

“Ác mộng là một giấc mơ bất thường”, Rosalind Cartwright, giám đốc TT Rối loạn giấc ngủ, TT Y tế Rush-Presbyterian-St. Luke (Chicago, Mỹ) cho biết.

Ác mộng cho thấy bộ não đang quá tải. Do đó để giải quyết vấn đề, bạn cần gặp bác sĩ tâm lý để biết giấc mơ đó đến từ đâu.

Ngoài ra, bạn có thể thử 1 số cách sau:

Nhận thức rằng mình gặp ác mộng

Điều này nghe thật phi lý nhưng không hẳn. Đây là cách xử trí đơn giản mà bạn có thể thực hiện trước khi chìm vào giấc ngủ. Có thể bạn sẽ phải thử vài lần mới thấy được kết quả mong muốn.

Ngừng mơ

Dù tin hay không bạn cũng nên thử - bởi việc nhận ra mình đang có 1 giấc mơ không tốt lành rất dễ.

Thay đổi kết thúc của giấc mơ

Hãy chuyển những tiêu cực thành tích cực. Khi bị thức giấc bởi ác mộng, hãy nghĩ đến một kết thúc có hậu cho chính giấc mơ đó.

Viết nhật ký giấc mơ

Hãy viết lại giấc mơ mình đã gặp mỗi sang, dù đó là giấc mơ lành hay dữ. Sau đó rà soát lại những cơn ác mộng và đi tìm lý do tại sao nó lại xuất hiện.

Theo RD

Điện thoại di động truyền tin bằng tín hiệu radio tần số thấp, có thể khiến chúng ta tiếp xúc với bức xạ, đặc biệt khi tải hoặc gửi các file có dung lượng lớn.

Theo tuyên bố phát đi từ Sở Y tế bang Cali, mặc dù chưa chứng minh một cách rõ ràng rằng bức xạ của điện thoại di động là nguy hiểm nhưng đã có những nghiên cứu đủ để cho thấy cần phải cảnh giác, đặc biệt là đối với trẻ em.

Theo hướng dẫn của ngành y tế California, RF có thể dễ dàng xuyên qua não trẻ hơn người lớn. Phơi nhiễm này cũng gây tổn thương nhiều hơn và lâu dài hơn đối với những bộ não đang phát triển.

Các nghiên cứu cũng đã cho thấy tiếp xúc với điện thoại di động có thể gây u ở não hay tai, nơi cơ thể thường xuyên tiếp xúc với thiết bị.

Mặc dù nghiên cứu về ảnh hưởng của bức xạ với trẻ em là tương đối hiếm nhưng nhiều chuyên gia tâm lý cảnh báo rằng việc sử dụng điện thoại di động ở trẻ liên quan với việc kém tập trung, vấn đề sức khỏe tinh thần và rối loạn giấc ngủ.

Tuy nhiên, điều đáng lo ngại là hầu hết cha mẹ không nhận thức đầy đủ về những cảnh báo này nên không quản lý việc tiếp xúc với điện thoại của trẻ.

Trên thực tế, các nhà sản xuất điện thoại di động dường như cũng đang đồng ý với khuyến cáo này khi mới đây nhất, Apple đã có lưu ý “RF exposure” trong phần mềm cài đặt iPhone. Theo đó, lượng phóng xạ RF chỉ là 5mm (bằng độ dày của đầu bút bi) và trong ngưỡng tiêu chuẩn an toàn của Hoa Kỳ.

Tuy nhiên, khác với hướng dẫn của ngành y tế Cali, Apple đề xuất người dùng nên sử dụng loa ngoài hoặc các phụ kiện “rảnh tay” khác.

“Để điện thoại trong người chưa bao giờ là 1 ý tưởng hay”, TS Devra Davis, tổ chức Environmental Health Trust, cho biết.

Trước đó 1 tuần, Pháp cũng có lệnh cấm sử dụng điện thoại di động trong trường tiểu học và trung học. Mặc dù mục tiêu của lệnh cấm liên quan đến sức khỏe tâm thần nhưng nó cũng thu hút các chuyên gia vốn đang lo lắng về phơi nhiễm bức xạ.

Pháp cũng là quốc gia đi đầu trong nghiên cứu về ảnh hưởng của bức xạ điện thoại với sức khỏe thể chất.

Thử nghiệm tại Pháp cho thấy nguy cơ phơi nhiễm xạ từ điện thoại từ thói quen giữ điện thoại bên người cao gấp 4 lần (theo tiêu chuẩn của Pháp) và gấp 7 lần theo tiêu chuẩn Hoa Kỳ.

Một nghiên cứu khác lại chỉ ra mối liên quan mạnh mẽ giữa tiếp xúc với bức xạ và sự suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Theo đó, nhiều người để điện thoại trong túi quần hàng tiếng đồng hồ mỗi ngày, nhất là vào mùa hè, khi trang phục thường là chất liệu mỏng, thoáng khiến nguy cơ phơi nhiễm xạ cao hơn.

Lưu ý:

Nên dùng nghe ngoài hay tai nghe để tránh tiếp xúc gần với điện thoại di động.

Chỉ dùng tai nghe khi gọi điện thoại vì bộ tai nghe cũng có phát bức xạ ở mức thấp.

Nếu có thể, hãy nhắn tin thay vì gọi trực tiếp

Không để điện thoại di động trong túi quần, túi gần thắt lưng mà nên để trong túi xách, balo…

Không để điện thoại trên giường, trong túi ngủ.

Để điện thoại ở chế độ máy bay khi ngủ hoặc khi không sử dụng.

Theo DM

Có 2 loại người trên thế giới này, một phải ủ ấm chân mới ngủ được và nhóm này sẽ nghĩ nhóm thò chân ra ngoài là bất thường.

Với nhiều người, một đêm mà đôi chân không được ủ ấm bằng tất thì cũng mất luôn giấc ngủ. Nhưng thực sự đây có phải là mấu chốt của một đêm ngon giấc và thư giãn?

Theo khoa học thì không hẳn là vậy. Trong thực tế, để chân trần trong chăn là cách đơn giản nhất để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe. Trong khi thân nhiệt có xu hướng giảm khi đang ngủ thì với 1 số người, họ lại có cảm giác nóng bức lúc nửa đêm nếu đắp chăn.

Ngoài ra, nhóm những người đang mang thai, mãn kinh, rối loạn tuyến giáp cũng có thể gặp vấn đề với thân nhiệt, thường có cảm giác nóng và không thoải mái suốt đêm.

Trong khi đó, với nhiều người, không có chăn sẽ không thể ngủ ngon. Và nghiên cứu cho thấy đắp chăn sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hon. Một nghiên cứu đăng tải trên tờ Y học và rối loạn giấc ngủ cho thấy 1 chiếc chăn lông sẽ có tác dụng hiệu quả với người mất ngủ.

Vậy làm thế nào để vừa có thể đắp chăn mà người không ướt đẫm mồ hôi?

Theo nghiên cứu đăng tải trên Aviation, Space, and Environmental Medicine, làm mát chân là cách hiệu quả để giảm thân nhiệt, giúp duy trì sự thoải mái khi bạn đắp một chiếc chăn dày.

Ngoài ra, một nghiên cứu đăng tải trên tờ Clinical Investigation cho thấy việc chân thích nghi với nhiệt độ lạnh sẽ giúp giảm mỡ trắng, tăng mỡ nâu – một chất béo khỏe mạnh.

Và việc đắp chăn cùng với thò chân trần ra ngoài chính là một sự kết hợp hoàn hảo cho giấc ngủ.

Nhân Hà

Theo Best Life

Những người bị ngừng thở khi ngủ, thường gây ngáy to, có kết quả làm bài kiểm tra trí nhớ kém hơn và có những thay đổi trong não liên quan tới sa sút trí tuệ.

Ít nhất có một nửa triệu người Anh bị tình trạng này và nó thường xảy ra ở những người đàn ông thừa cân ở độ tuổi trung niên và khiến cho thành cổ họng bị thu hẹp trong lúc ngủ, gây ngừng thở khi ngủ.

Các nhà khoa học từ Đại học Sydney, Úc cho rằng tình trạng này có thể làm co các bộ phận của não bằng cách giảm lượng oxy trong máu.

Nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ bị giảm độ dày ở thùy thái dương trái và phải của họ, đó là những trung tâm trí nhớ của não và liên quan đến chứng sa sút trí tuệ.

Những thay đổi não này có liên quan đến kết quả kém hơn trong bài kiểm tra trí nhớ. Trong bài kiểm tra này, người tham gia được đưa cho một danh sách 15 mục và được yêu cầu nhớ lại sau 20 phút.

Giáo sư Sharon Naismith, người đứng đầu nghiên cứu từ Trung tâm Brain and Mind thuộc Đại học Sydney, cho biết: “Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng chúng ta nên sàng lọc chứng ngưng thở khi ngủ ở người cao tuổi”.

Bà nói thêm: “Chúng ta cũng nên hỏi những bệnh nhân lớn tuổi ở các phòng khám liên quan tới giấc ngủ về trí nhớ và khả năng tư duy của họ và thực hiện các xét nghiệm khi cần thiết.

Không có cách chữa chứng sa sút trí tuệ nên can thiệp sớm là chìa khóa. Mặt khác, chúng ta cần điều trị hiệu quả cho chứng ngừng thở khi ngủ”.

“Nghiên cứu này cho thấy rằng chẩn đoán và điều trị ngừng thở khi ngủ có thể là cơ hội để ngăn chặn sự suy giảm nhận thức trước khi quá muộn.'

Các nhà nghiên cứu của Úc đã chọn 83 người trên 50 tuổi gặp các vấn đề về trí nhớ tới một phòng khám giấc ngủ.

Trong lúc những người tham gia ngủ, luồng khí qua mũi họ và hàm lượng oxy máu được ghi lại.

Kết quả có 63 trong số 83 người được đánh giá là bị ngừng thở khi ngủ từ nhẹ tới nặng.

Kết quả được công bố trên tờ European Respiratory chỉ ra rằng những người có hàm lượng oxy máu thấp bị giảm chất xám ở thùy thái dương.

Sự giảm thể tích não này có liên quan tới tình trạng mất trí nhớ nghiêm trọng ở bệnh nhân sa sút trí tuệ.

Và đây không phải là một nghiên cứu về sa sút trí tuệ, nó phát hiện ra rằng những người có thay đổi não trên hình ảnh chụp cộng hưởng từ có kết quả thực hiện 5 thử nghiệm trí nhớ sử dụng danh sách 15 mục kém hơn.

Giáo sư Naismith cho biết: “Có khoảng 30 tới 50% nguy cơ sa sút trí tuệ là do các yếu tố có thể thay đổi được như trầm cảm, huyết áp cao, béo phì và hút thuốc. Trong những năm gần đây các nhà nghiên cứu nhận thấy nhiều rối loạn giấc ngủ cũng là các yếu tố nguy cơ gây sa sút trí tuệ”.

Ngừng thở khi ngủ có thể được điều trị sử dụng thiết bị áp lực đường thở dương liên tục để ngăn ngừa tắc nghẽn đường thở trong khi ngủ.

Theo Dailymail

Vấn đề là ngay cả bạn cũng không thể nào tìm ra nguyên nhân tại sao. Đây có thể là triệu chứng của một bệnh lý nào đó hay cũng có thể là bạn đang mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu.

Thêm nữa, lối sống không lành mạnh cũng có thể sẽ khiến bạn mất ngủ. Thực phẩm và thức uống có cồn cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ ngạc nhiên khi khám phá ra còn nhiều nguyên nhân gây chứng mất ngủ mà bạn không ngờ tới, ví dụ như nguyên nhân thứ 13 trong bài này.

Hãy cùng điểm qua 13 nguyên nhân khiến bạn trằn trọc khó ngủ nhé:

Ăn quá no

Ăn quá nhiều vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo và không thể ngủ được. Cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn tối nhẹ nhàng, nếu không bạn sẽ gặp khó khăn để tiêu hóa và khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Ăn tối quá no cũng khiến cơ thể dư thừa năng lượng vì buổi tối cơ thể bạn chẳng còn mấy việc cần nhiều năng lượng cả. Ngoài ra, đối với nhiều người, các loại thức ăn cay có xu hướng gây ra chứng ợ nóng và gây trở ngại cho giấc ngủ.

Dùng thuốc ngủ

Đây sẽ là một bất ngờ khi việc uống thuốc ngủ lại có thể là một trong những rắc rối khiến bạn không thể chợp mắt được.

Tác dụng phụ khác của thuốc ngủ là bạn có thể nghiện nó hoặc đơn giản hơn là sẽ thấy ngủ không ngon khi thiếu chúng.

Các loại thuốc ngủ chắc chắn sẽ đem đến giấc ngủ cho bạn, nhưng có nên sử dụng chúng hay không? Nếu bạn có thể khắc phục được những nguyên nhân khác liệt kê trong bài này, tốt nhất là không nên động đến thuốc ngủ.

Ngủ trưa

Trớ trêu thay, có một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể làm cho bạn cảm thấy khó khăn hơn để có được giấc ngủ vào ban đêm. Điều này sẽ khiến bạn khó chịu vì chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm lại làm cho bạn mệt mỏi cả ngày hôm sau.

Nếu việc này lặp lại thường xuyên sẽ trở thành một vòng tròn luẩn quẩn không thể kiểm soát. Không giống như trẻ em, người lớn hầu như không cần phải ngủ trong ngày, trừ khi họ là người lớn tuổi hoặc ốm yếu.

Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cần có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, bạn chỉ nên ngủ khoảng chừng 30 phút và không ngủ vào lúc chạng vạng chiều để tránh mất ngủ vào buổi tối. Tốt nhất là ngủ trong khoảng 11h sáng – 1h chiều.

Hút thuốc

Bạn biết rằng cà phê và rượu là chất kích thích, nhưng bạn có biết nicotine cũng là một chất kích thích không kém? Có thể bạn vẫn hút vài điếu thuốc trước khi đi ngủ? Bạn thậm chí ngồi lặng lẽ trong phòng khách đầy khói thuốc và đọc một cuốn sách để mong được ngủ yên.

Rất có thể điều này sẽ không xảy ra. Giải pháp ở đây là bạn nên tránh hút thuốc vào ban đêm hoặc tốt hơn là ngừng hút thuốc lá hoàn toàn. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi việc ngưng hút thuốc sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ đấy.

Lịch làm việc

Có rất nhiều người phải làm việc vào ban đêm khi hầu hết người khác đang ngủ. Đây có thể là một trong những nguyên nhân tồi tệ nhất của chứng mất ngủ mà bạn không ngờ đến, đặc biệt là khi thời gian làm việc theo ca thay đổi. Nếu bạn buộc phải làm việc vào ban đêm, bạn hãy “lừa” cơ thể của bạn nghĩ đó là ngày khi nó là đêm và ngược lại.

Hãy đảm bảo có một căn phòng tối khi bạn ngủ vào ban ngày. Khi thức giấc vào ban đêm, bạn nên sử dụng bóng đèn đủ sáng để mô phỏng ánh sáng ban ngày. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tránh các công việc thay đổi ca bất thường để không rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Thiếu thói quen

Hầu hết những người có con trẻ sẽ hiểu rằng thói quen khi đi ngủ đã là một phần quan trọng trong cuộc sống. Nếu bạn cố gắng thay đổi thói quen ngủ của con, chúng sẽ không thể ngủ ngon giấc.

Nói chung, trẻ con cần phải có một giấc ngủ vào ban ngày và ban đêm. Trong khi các thói quen rõ ràng là không giống nhau, người lớn cũng cần một thói quen ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang phải “vật lộn” với chứng mất ngủ, hãy thử đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Các yếu tố môi trường

Môi trường ngủ không tốt (hoặc không hoàn hảo) cũng có thể khiến bạn bị mất ngủ. Một yếu tố điển hình đó là khi bạn chung giường ngáy to hoặc “nói mớ” trong lúc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tệ hại hơn, một môi trường có chứa bất kỳ loại chất độc hoặc hóa chất trong không khí cũng sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ.

Ngoài ra, các yếu tố khác như nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng khác thường, tiếng ồn và thậm chí là một chiếc giường không thoải mái cũng sẽ là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng gián đoạn giấc ngủ.

Các loại thuốc kê toa

Bạn đã bị bệnh và tất cả những gì bạn muốn làm là ngủ nhưng tất cả đều vô dụng khi bạn không thể chợp mắt được. Nguyên nhân là vì trong các loại thuốc, kể cả thuốc được kê toa lẫn thuốc không được kê toa đều chứa một thành phần nhất định tác động vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, vấn đề này sẽ không kéo dài vì một số thành phần của thuốc đơn giản chỉ làm cho bạn cảm thấy khó ngủ và một khi bạn đã khỏi bệnh và không dùng thuốc nữa, bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường.

Trầm cảm

Những người đang bị trầm cảm thường kéo theo mệt mỏi, vì vậy đừng quá bất ngờ khi trầm cảm là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ.

Có một thực tế cho thấy rằng trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất tại những nước phát triển, và bạn có thể nhận ra lý do tại sao người bị trầm cảm lại gặp nhiều rắc rối và lo lắng trong việc làm thế nào để ngủ.

Các rối loạn tâm trạng khác bao gồm cả rối loạn lưỡng cực cũng có xu hướng gây ra tình trạng ngủ không ngon giấc.

Do đó, nếu bạn gặp vấn đề về mất ngủ, bạn nên kiểm tra xem mình có bị trầm cảm hay không. Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp để có kết quả chính xác.

Một số vấn đề sức khỏe

Có rất nhiều bệnh lý có thể gây ra chứng mất ngủ và trằn trọc. Nếu bạn đang cảm thấy đau đớn hoặc có cảm giác khó chịu khi bị bệnh thì bạn sẽ có khả năng bị mất ngủ.

Ngay cả khi những bệnh lý hết sức bình thường như đang mang thai hoặc trong giai đoạn mãn kinh cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để ngủ đồng thời có thể xác định được các cách như hít thở hoặc thư giãn khi mình đang bị bệnh, bạn có thể ngủ ngon mà không cần dùng thuốc hỗ trợ.

Mệt mỏi

Có thể bạn sẽ cho rằng hơi vô lý. Thế nhưng, mệt mỏi có thể gây ra mất ngủ hoặc không ngủ được. Tình trạng tập thể dục cường độ cao hoặc buộc phải giữ mình tỉnh táo trong một thời gian dài bằng cách uống nhiều cà phê hoặc rượu sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. Học sinh cũng có thể sẽ bị chứng mất ngủ nếu họ dùng thuốc bổ nhằm kéo dài khả năng tỉnh táo để ôn thi.

Dùng quá nhiều caffeine

Không phải ai cũng nhận ra rằng caffeine là một chất kích thích và nó thường hiện diện trong trà và cà phê. Vì vậy, bạn có thể dùng một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới nhưng nếu bạn dùng một hoặc hai tách cà phê vào ban đêm, bạn có khả năng không ngủ được.

Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine vẫn tồn tại trong cơ thể đến tám giờ. Vì vậy, nếu tối hôm trước không ngủ ngon, bạn có thể tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm có chứa hợp chất này vào buổi trưa nhưng đừng bao giờ dùng chúng vào gần giờ đi ngủ.

Thiếu hoạt động tình dục

Tình dục là liều thuốc an thần tuyệt diệu vì sau mỗi lần yêu, rất nhiều chất hóa học và hóc-môn trong cơ thể được phóng thích khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách ngon lành.

Do đó, thiếu ngủ, thậm chí mất ngủ là hậu quả dễ nhận thấy nhất của cơ thể khi "đói sex". Bạn cũng có thể mơ đến sex với tần suất dày đặc lạ thường, cả ngày lẫn đêm.

Linh Lee (Theo Health)

Ngủ nghiêng là tư thế ngủphổ biến đến nỗi, có tới 74% dân số nằm ngủ như vậy. Đó có thể là một tư thế thoải mái nhưng đồng thời cũng có nhiều ảnh hưởng cả tiêu cực lẫn tích cực đến sức khỏe tổng quan.

Lợi ích của việc ngủ nghiêng

- Ngăn ngừa đau cổ và lưng vì nó giữ cơ thể bạn ở một vị trí thoải mái nhất, cột sống được thả lỏng theo những đường cong tự nhiên.

- Giảm ngáy ngủ. Ngủ thẳng lưng làm cho lưỡi và vòm miệng bị xẹp xuống sau cổ họng, chính điều này gây ra hiện tượng ngủ ngáy.

- Cải thiện lưu thông máu vì cơ thể bạn đang ở trong một tư thế liên kết hoàn hảo.

Mặt trái của việc ngủ nghiêng

Tư thế nằm có ảnh hưởng thế nào đến chất lượng giấc ngủ, hiểu điều này để không mệt mỏi khi thức dậy dù đã ngủ đủ 8 tiếng - Ảnh 1.

- Ngủ nghiêng có thể gây đau vai và hông nếu bạn không có một tấm đệm tốt. Hoặc nếu cơ thể só sẵn những tổn thương ở cơ hoặc khớp thì cũng dễ gây đau nhức.

- Tăng thêm các nếp nhăn, khiến mặt sưng húp sau khi ngủ dậy.

- Đối với các bạn nữ, ngủ nghiêng dễ khiến cho ngực bị chảy xệ vì các dây chằng kéo không thể hỗ trợ nâng đỡ khi bạn ngủ lệch về một phía.

Vậy có thể làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

- Nên có một chiếc gối để hỗ trợ đỡ cột sống luôn thẳng.

- Không được để cổ và nệm có khoảng cách, nên đỡ bằng một cuộn khăn hoặc gối nhỏ để đầu và cổ ở vị trí trung lập.

- Nếu bạn bị đau vai, hãy đặt một chiếc gối trước ngực và đặt cánh tay trên đó. Nó sẽ giúp giảm áp lực lên vai và giảm đau hiệu quả.

- Để ngăn ngừa đau hông, thử đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để cho hông luôn được thăng bằng.

- Muốn ngực không bị chảy xệ, bạn phải đặt một cái gối nhỏ bên dưới để dây chằng không căng ra. Hoặc đơn giản chỉ cần nằm ngửa lên.

Tư thế nằm có ảnh hưởng thế nào đến chất lượng giấc ngủ, hiểu điều này để không mệt mỏi khi thức dậy dù đã ngủ đủ 8 tiếng - Ảnh 3.

- Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với một khuôn mặt sưng húp, các nếp nhăn hằn rõ thì nên thay đổi hẳn tư thế ngủ.

- Một tấm đệm tốt chính là bí quyết quyết định 50% chất lượng giấc ngủ. Bởi thế, hãy chú ý dùng đệm không quá cứng cũng không quá mềm, độ lún vừa phải để cân bằng vai và hông là tốt nhất.

Theo Thời đại/Brightside

Chàng doanh nhân trẻ bị ung thư dạ dày giai đoạn cuối

Lưu Lăng Phong là người gốc Vũ Hán, anh nổi tiếng trong lĩnh vực quảng cáo bất động sản ở Hồ Bắc. Vào khoảng đầu tháng 6/2018, Lưu Lăng Phong liên tục bị tiêu chảy, cơ thể mệt mỏi. Lúc đó, anh có chia sẻ dòng trạng thái trên Weibo: “Cảm giác như cuộc đời sắp kết thúc!”. Thực chất, đây chỉ là một câu nói đùa, nhưng Lưu Lăng Phong không ngờ rằng, cơ thể anh thực sự đang có một vấn đề lớn.

Lưu Lăng Phong là một doanh nhân thành đạt

Ngày 11/6 anh đang công tác tại Tế Nam, nhưng vì cơ thể rất khó chịu nên anh buộc phải quay về Vũ Hán gặp bác sĩ. Cùng ngày, Lưu Lăng Phong được chẩn đoán bị viêm phúc mạc và kết sỏi mật, sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, tắc ruột, và phải đưa vào phòng cấp cứu (ICU).

Hai ngày sau, khi bác sĩ tiến hành soi dạ dày, kết quả cuối cùng, chuẩn đoán Lưu Lăng Phọng bị ung thư dạ dày giai đoạn cuối.

Mặc dù, sau khi biết tin Lưu Lăng Phong vô cùng sốc, nhưng sau đó anh vẫn đón nhận nó một cách bình tĩnh nhất có thể.

Anh bị ung thư dạ dày giai đoạn cuối khi tuổi còn rất trẻ

Thói quen xấu về giấc ngủ khiến doanh nhân trẻ mắc ung thư

Lưu Lăng Phong là quản lý cấp cao, do vậy khối lượng công việc mỗi ngày của anh rất nhiều. Đầu năm nay, anh bắt đầu công việc kinh doanh của mình từ Vũ Hán đến Thâm Quyến, và mọi thứ trở nên bận rộn hơn.

Công việc càng nhiều, giao tiếp càng nhiều, thì áp lực càng lớn, hút thuốc, uống rượu, thức đêm là thói quen bình thường trong cuộc sống của anh. Lưu Lăng Phong trung bình đi công tác 5 lần một tháng, ngủ sau 2 giờ sáng mỗi ngày. Tính trung bình thời gian anh dành để làm việc mỗi tuần là 70 giờ.

Trước đây anh ta đã bị sỏi mật và loét dạ dày, nhưng vì công việc quá bận rộn nên anh thường không quan tâm nhiều. Ngay cả vào đầu tháng 6, khi Lưu Lăng Phong phát hiện ra rằng phần bụng đã bị tích nước, nhưng anh ta vẫn tiếp tục đi công tác để điều hành doanh nghiệp. Sau gần một tháng điều trị, nước tích ở trong bụng vẫn không cải thiện nhiều, lúc này Lưu Lăng Phong mới nhận ra mức độ nghiêm trọng của bệnh tật.

Lần đầu tiên, anh cũng bắt đầu cảm thấy sự đối lập giữa thành công trong sự nghiệp chính là dần mất đi cuộc sống hiện tại. Khi đối mặt với nỗi sợ hãi về cái chết anh đã viết lời khuyên của mình tới bạn bè. "Mọi người nhất định phải chú ý đến sức khỏe, đừng bao giờ thức quá khuya, hãy từ bỏ rượu, thuốc lá ở nhà ăn cơm cùng mọi người trong gia đình" - Lời nhắn nhủ của doanh nhân trẻ, như là lời thức tỉnh cho tất cả các bạn trẻ hiện nay. Bởi tác hại của việc thức khuya vô cùng lớn.

Lưu Lăng Phong chia sẻ về thói quen gây ra bệnh ung thư trong đó có thức khuya

Thức khuya - con đường ngắn nhất tới “nghĩa địa”

Theo các chuyên gia cả Đông và Tây, trong cơ thể con người có tồn tại đồng hồ sinh học. Nếu đảo ngược hoàn toàn chiếc đồng hồ này thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng, cũng như "con đường tới nghĩa địa đang dần ngắn lại”. Dưới đây là 7 tác hại của việc thức khuya.

1. Tổn thương da

Vào thời điểm từ 22 giờ đến 23 giờ, là thời gian làn da làm nhiệm vụ bảo trì và tái tạo. Nếu bạn thức đêm, các tuyến nội tiết sẽ không có điều kiện để làm việc, gây ra rối loạn hệ thần kinh, từ đó sẽ làm cho da khô, tính linh hoạt kém, màu da xỉn dần, thâm sạm, có mụn trứng cá, tàn nhang, các vết nhăn.

2. Béo phì

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sleep cho thấy, thói quen ngủ muộn có liên quan đến sự gia tăng chỉ số khối cơ thể BMI. Ngay cả những người ngủ đủ 8 tiếng nhưng thường xuyên thức khuya cũng có ảnh hưởng. Nghiên cứu này muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của giờ nào bạn đi ngủ chứ không phải số giờ ngủ được.

3. Giảm trí nhớ

Khi chúng ta thức khuya, hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể vẫn duy trì trạng thái hưng phấn, hứng khởi, đến ngày hôm sau chúng sẽ rơi vào trạng thái làm việc quá sức, cạn kiệt. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác chóng mặt, giảm trí nhớ, thiếu tập trung và các vấn đề sức khỏe khác.

Một thời gian dài thức đêm sẽ gây ra suy nhược thần kinh, mất ngủ, các triệu chứng bất lợi khác cũng sẽ xuất hiện sau đó.

4. Nguy cơ cao gây ra bệnh tim

Nghiên cứu cho thấy, những người "ngủ ngày cày đêm" thường có tính khí nóng nảy, thất thường, dễ nổi giận. Không những thế, thức đêm quá khuya cũng khiến cho các cơ quan nội tạng hoạt động bất bình thường, nhịp tim không điều chỉnh kịp thời, gây nên các bệnh tim mạch, huyết áp.

5. Nguy cơ gây bệnh dạ dày

Nhân tế bào biểu mô dạ dày trung bình cứ khoảng 2-3 ngày lại lặp lại một lần cập nhật, tái thiết mô. Hoạt động này thường diễn ra vào ban đêm. Nếu bạn thức khuya, đi kèm với thói quen ăn đêm, vô tình sẽ tạo gánh nặng cho đường tiêu hóa. Nếu dạ dày phải làm việc quá nhiều, không đủ thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo lại sức "lao động", trong thời gian dài sẽ sinh ra mệt mỏi, ốm bệnh.

6. Gây tổn thương gan

Khoảng thời gian từ 11h đêm đến 3h sáng là thời gian cao điểm để gan làm việc, bài tiết độc tố. Nếu trong giai đoạn này cơ thể không ở trong trạng thái ngủ sâu giấc thì gan sẽ không đủ điều kiện tốt để làm việc, gây ra sự thiếu hụt lượng máu trong gan, từ đó làm tổn thương các tế bào, khó hồi phục và sửa chữa những tế bào hỏng.

7. Gia tăng nguy cơ ung thư và vô sinh

Các chuyên gia khẳng định, rất nhiều yếu tố miễn dịch được hình thành trong giấc ngủ. Điển hình là chất melatonin- nội tiết tố tự nhiên có tính chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào có thể dẫn đến ung thư.

Ngoài ra, việc thiếu hụt melatonin sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản sinh estrogen từ buồng trứng phụ nữ, tăng nguy cơ ung thư vú cũng như nguy cơ vô sinh.

Theo Hà Vũ

Vietnamnet