Người lớn kén ăn thường thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng bởi vì họ không được hấp thụ nhiều loại thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết. Nếu bạn cảm thấy mình mất hứng thú với các loại thực phẩm, hãy thử các bí quyết sau đây để trị chứng biếng ăn ở người lớn nhé!

1. Ăn cùng bạn bè, đồng nghiệp hay người thân 

Một trong những cách đơn giản để trị chứng biếng ăn ở người lớn chính là ăn cùng gia đình hay bạn bè của bạn. Đa số người trưởng thành không muốn người khác biết họ mắc chứng biếng ăn ở người lớn và họ cũng ngại thử những món ăn mới lạ.

Tuy nhiên, việc dùng bữa cùng gia đình, bạn bè sẽ tạo không khí thân mật, đầm ấm giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bạn cũng nên thử gọi món gì đó mới khi bạn ăn tại nhà hàng hoặc trải nghiệm những món ăn lạ miệng khi dùng bữa tại nhà của một ai đó.

2. Đổi mới thực đơn trở nên phong phú hơn

Hầu hết người lớn khi chán ăn đều tránh các loại thực phẩm nhất định vì vẻ ngoài, hình dạng của loại thực phẩm đó ngay cả khi họ chưa nếm thử. Nếu bạn muốn tập làm quen với một loại thực phẩm hoặc món ăn mới, hãy bắt đầu bằng cách cắn một miếng sau đó dần dần ăn hết khẩu phần ăn.

Việc tiếp xúc nhiều về mặt vị giác sẽ giúp bạn vượt qua sự ác cảm về hình thức của món ăn đó. Hãy tiếp tục bổ sung một loại thực phẩm mới mỗi tuần trong thực đơn của bạn, bạn có thể tìm thấy nhiều thực phẩm có hương vị mà bạn thích và bạn có thể ăn một cách ngon lành.

3. Nếm thức ăn nhiều lần trước khi từ chối

Nếu bạn thực sự không xác định được mình có thật sự thích loại thức ăn đó hay không, hãy áp dụng quy tắc 3 lần nếm. Thật khó để quyết định xem bạn có thích hương vị của một loại thức ăn nào đó hay không nếu bạn nếm thử món ăn đó chỉ 1 lần.

Vì vậy, sau khi đã áp dụng quy tắc này mà bạn vẫn không thể thích món ăn đó, hãy loại món ấy ra khỏi danh sách những thứ bạn sẵn sàng ăn và tiếp tục trải nghiệm những món ăn khác. Bạn hãy trị chứng biếng ăn ở người lớn bằng cách mở lòng ra để thử các loại món ăn thay vì e sợ rằng mình sẽ không thích món ấy.

4. Kết hợp thực phẩm bạn thích và không thích

Nếu bạn không thích sữa và cực kì nghiện chocolate, hãy thử thêm một ít chocolate ít đường vào ly sữa của bạn. Bí quyết giúp bạn ăn rau củ quả nhiều hơn là có thể trộn thêm ít sữa chua không đường để tăng cảm giác ngon miệng.

Một sự thật là nếu bạn đang ăn món ăn có các loại thực phẩm mà bạn yêu thích, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận các loại thực phẩm mà bạn không mấy hứng thú kèm theo trong món ăn đó hơn. Bạn có thể khám phá ra có rất nhiều loại thực phẩm hấp dẫn hơn rất nhiều khi bạn kết hợp cùng những loại thực phẩm khác. Hãy bắt đầu tạo sự đa dạng cho thực đơn của bạn cũng như tăng thêm màu sắc món ăn để kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon miệng hơn nhé.

Nếu bạn bè hay người thân của bạn có dấu hiệu biếng ăn ở người lớn, hãy giúp đỡ và hỗ trợ họ vượt qua những thói quen không tốt này. Đừng quá nôn nóng khi cải thiện tình hình, việc tìm kiếm thức ăn bạn thích và thay đổi cần có thời gian. Nếu bạn lo lắng về việc ăn kiêng hoặc có phản ứng thể chất, chẳng hạn như buồn nôn khi ăn, hãy đến các phòng khám để nhận được sự tư vấn của bác sĩ.

Đến một ngày bạn chợt nhận ra cô bạn gái của mình gầy đi trông thấy, thậm chí giờ đây biệt danh "béo" lắp vào sau tên của cô ấy cũng trở nên kệch cỡm, buồn cười. Bạn càng ngạc nhiên hơn khi thấy cô ấy gần như không ăn gì trong mỗi lần tụ tập, hội họp bạn bè. Lý do duy nhất đưa ra là chán ăn. 

Trong một phút giây nào đó bạn cảm thấy ghen tị với cô bạn của mình, nhất là khi bạn đang muốn giảm cân. Thế nhưng, khi thấy bạn mình không những không vui mừng vì giảm cân nhanh mà lại thường hay u ê, buồn chán thì liệu bạn có muốn "được chán ăn" như cô ấy hay không?

Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích bạn ăn nhiều nhưng để bản thân rơi vào tình trạng chán ăn cũng là điều vô cùng nguy hiểm. Chán ăn không có nghĩa là sẽ giúp bạn ăn ít đi và giảm được cân. Chán ăn có thể xảy ra với bất cứ ai, bất kỳ lứa tuổi nào. Nếu không tìm hiểu rõ nguyên nhân để tìm ra cách điều trị cụ thể sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe của cơ thể.

Ăn uống thất thường được coi là một trong những nguyên nhân gây chán ăn. Mariah Tucker, nghiên cứu sinh tại Đại học Southern Utah cho biết: Nếu bạn ăn uống thất thường, đôi khi cơ thể bạn vẫn lưu giữ thức ăn vì nó không biết khi nào bạn sẽ ăn thêm lần nữa. Cơ thể bạn phải cố gắng điều chỉnh để thích nghi với sự thất thường trong ăn uống này, chính vì vậy có thể kéo theo hệ quả là chứng chán ăn, thậm chí là chán ăn triền miên.

Marlene Veloso, người đồng sáng lập và giám đốc điều hành tại Công ty Curated Care, cũng đưa ra khuyến cáo về nguyên nhân khiến bạn chán ăn liên quan đến bệnh tật, thuốc men hoặc yếu tố môi trường khác.

Áp lực căng thẳng, bệnh về tuyến giáp, tuyến thượng thận, gan… có thể là những nguyên nhân khiến bạn nhìn đồ ăn với thái độ vô cùng hờ hững. Và đây là những nguyên nhân sẽ khiến bạn phải thực sự quan tâm:

1. Trời quá nóng khiến bạn không muốn ăn

Nhiệt độ cao, nhất là vào những thời điểm nắng nóng kỷ lục, cảm giác ngon miệng của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nguyên nhân phổ biến nhất là tình trạng mất nước. Do đó, tăng hấp thụ chất lỏng sẽ bù đắp cho bất cứ hao hụt nào thông qua việc đổ mồ hôi.

2. Bạn thực sự đang gặp áp lực nặng nề

Stress kích hoạt phản ứng "chống hay chạy" của cơ thể, dẫn tới việc giải phóng một dòng thác hormone khiến huyết áp tăng cao, nhịp tim tăng cao và tuần hoàn thay đổi. Những hormone này cũng làm suy giảm cả hệ tiêu hóa.

3. Bạn đang gặp vấn đề về tuyến giáp

Tuyến giáp, nằm ở cổ, chịu trách nhiệm sản sinh hormone kiểm soát chức năng trao đổi chất. Tuyến giáp hoạt động kém - hay còn gọi bằng thuật ngữ hypothyroidism (suy giảm hoạt động tuyến giáp) - dẫn tới ăn mất ngon, mệt mỏi, nhạy cảm với nhiệt độ thấp và tăng cân.

4. Dùng một số loại thuốc cũng có thể khiến bạn chán ăn

Một số thuốc kê đơn có thể ức chế cảm giác ngon miệng, bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị ung thư. Nếu bạn đang dùng thuốc và bị giảm cân đáng kể, hãy tới gặp bác sĩ ngay.

5. Tâm trạng tồi tệ cũng là nguyên nhân làm bạn mất hứng thú với đồ ăn

Những người bị trầm cảm thường mất hứng thú với đồ ăn. Do đó, nếu bạn trải nghiệm cảm giác tâm trạng tụt dốc trong một khoảng thời gian dài hơn, cũng như ăn không ngon miệng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang phải đối mặt với điều gì đó nghiêm trọng hơn. Hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định vấn đề của bạn là gì.

6. Bạn bị dị ứng với gluten

Bệnh Celliac - không dung nạp gluten (loại protein có trong ngũ cốc) - thường dẫn tới tiêu chảy, đau bụng và khó tiêu, nhưng cũng có thể khiến bạn ăn gì cũng không ngon miệng. Nếu bạn lo sợ mình có thể quá nhạy cảm hoặc không dung nạp gluten, hãy thử loại bỏ gluten ra khỏi chế độ ăn trong một thời gian ngắn để xem các triệu chứng có được cải thiện không.

7. Bạn đã bị nhiễm ký sinh trùng

Nhiễm trùng Giardia là bệnh nhiễm ký sinh trùng hiếm gặp của hệ tiêu hóa, gây các cơn đau co thắt, buồn nôn, khó tiêu, mệt mỏi và chán ăn. Người bệnh thường nhiễm ký sinh trùng do uống nước bị nhiễm bẩn và nó hoàn toàn có thể lây từ người sang người.

8. Bị bệnh đường ruột hành hạ, bạn cảm thấy chán ăn

Các bệnh viêm ruột, như viêm loét đại tràng hay bệnh Crohn, gây viêm đường ruột. Triệu chứng gồm đau bụng co thắt, tiêu chảy, mệt mỏi, thiếu máu và chán ăn. Phần lớn trường hợp, người mắc bệnh ở đầu giai đoạn trưởng thành và nguyên nhân nhiều ca bệnh trong đó vẫn chưa được xác định.

9. Cơ thể thiếu hụt adrenaline (hormone tiết ra khi con người sợ hãi, căng thẳng…)

Bệnh Addison, còn được biết tới với tên gọi giảm năng tuyến thượng thận (hypoadrenalism), là một bệnh hiếm gặp ảnh hưởng tới tuyến thượng thận - vốn có trách nhiệm sản sinh hormone "stress" như adrenaline. Nó thường bị nhầm lẫn với các bệnh khác có chung triệu chứng: mệt mỏi, chán ăn, yếu cơ và liên tục khát nước. Bệnh nhân phải sử dụng liệu pháp thay thế hormone trọn đời.

10. Có thể do nhiễm virus

Mất cảm giác ngon miệng là một trong những triệu chứng của bệnh viêm gan - dạng bệnh nhiễm trùng gan do virus, cùng với đau bụng, sốt cao, đau khớp, cơ và vàng da. Thông thường, phổ biến nhất là viêm gan C – nó chỉ lây truyền qua tiếp xúc với máu. Viêm gan A và E, ngược lại, lây truyền qua việc tiêu thụ đồ ăn và đồ uống bị nhiễm bẩn.

Marlene Veloso đưa ra một số lời khuyên để bạn nhanh chóng thoát khỏi chứng chán ăn để khỏe mạnh hơn như sau:

Marlene Veloso đưa ra một số lời khuyên để bạn nhanh chóng thoát khỏi chứng chán ăn.

- Ăn thường xuyên hơn.

- Ăn nhiều hơn khi bạn cảm thấy đói.

- Uống nước có chừng mực trong khi ăn để không quá no, ảnh hưởng đến lượng thức ăn tiêu thụ.

- Làm cho bữa ăn hấp dẫn hơn với nhiều màu sắc và họa tiết.

- Dự trữ đồ ăn nhẹ để ăn lúc đói.

- Tránh những mùi có ảnh hưởng tiêu cực đến sự thèm ăn của bạn.

- Bánh mì lạnh có thể cung cấp rất nhiều calo cần thiết và giúp bạn nhanh no.

- Tập thể dục thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn.

- Dùng thức uống bổ sung bổ dưỡng để tăng lượng calo mà cơ thể cần.

- Thêm chất béo và đường vào chế độ ăn uống ở mức chừng mực.

- Dùng vitamin tổng hợp để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần để cảm thấy tốt hơn.

(Theo DailyMail)

Vì chán ăn kéo dài do nguyên nhân tâm lý hay sinh lý đều là dấu hiệu của những bệnh nguy hiểm. BS Lưu Phương cho biết:

Cuộc sống hiện đại, áp lực công việc và nhiều mối lo toan khiến chúng ta dễ bị căng thẳng, stress. Tinh thần bất ổn, cơ thể mệt mỏi nên chúng ta ăn không ngon, thậm chí không buồn ngó ngàng đến thức ăn.

Những cú sốc về tinh thần do làm ăn thua lỗ, mất việc làm càng khiến chúng ta mất ăn, mất ngủ. Đây là chứng chán ăn cấp tính do tâm lý.

Tôi xin lưu ý thêm về tình trạng stress học đường mà rất nhiều thanh niên mắc phải hiện nay. Áp lực học tập trên giảng đường, ở nhà… đã trở thành gánh nặng lớn đối với rất nhiều học sinh, sinh viên.

Bên cạnh đó, tâm lý mong muốn thái quá về kết quả học tập của các bậc phụ huynh khiến cho các em phải “gồng” mình lên để làm hài lòng cha mẹ, khiến các em mệt mỏi, chán nản và không thiết tha cả chuyện ăn uống, chơi đùa. Áp lực học đường thường làm chậm quá trình dậy thì và khiến tinh thần của các em bị ảnh hưởng nặng nề.

* Ngoài nguyên nhân stress, chúng ta còn chán ăn cấp tính do những nguyên nhân nào khác?

Một số bệnh đường tiêu hóa như tiêu chảy cấp hay viêm dạ dày cấp, cũng là thủ phạm khiến chúng ta ăn không ngon, cảm giác ăn không tiêu sẽ làm chúng ta cảm thấy khó chịu và không muốn dung nạp thêm thức ăn.- Chán ăn cấp tính còn do nguyên nhân nhiễm trùng hoặc rối loạn tiêu hóa. Người bị nhiễm trùng do cảm cúm, sốt rét, viêm xoang, viêm phế quản, viêm phổi, sốt thương hàn… đều có cảm giác không muốn ăn uống gì.

* Những trường hợp chán ăn cấp tính nói trên có gây hậu quả gì nghiêm trọng không, thưa bác sĩ?

- Thường thì chán ăn cấp tính không gây hậu quả nghiêm trọng. Khi hết stress, căng thẳng, chúng ta ăn uống lại bình thường.

Hay quá trình ăn uống bồi bổ sau khi điều trị bệnh nhiễm trùng cũng giúp sức khỏe phục hồi rất nhanh. Tuy nhiên, chán ăn cấp tính do stress rất dễ kéo dài, nhất là trẻ em, cần có biện pháp điều chỉnh kịp thời để tránh những hậu quả nghiêm trọng về sau.

* Trong trường hợp chán ăn kéo dài trên hai tuần, chúng ta nên nghĩ đến những bệnh gì?

- Nếu chán ăn kéo dài trên hai tuần (chán ăn mãn tính) thì cần kiểm tra tổng quát để tránh trường hợp xấu nhất là bệnh ung thư. Rất nhiều trường hợp ung thư giai đoạn đầu không có biểu hiện gì rõ rệt, chỉ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn.

Đáng nói hơn, sau khi chẩn đoán là ung thư, chứng chán ăn ở nhiều bệnh nhân không hề thuyên giảm, do bệnh nhân buồn chán vì bệnh nên càng chán ăn, khiến cơ thể nhanh chóng bị suy kiệt. Người hay bị mệt mỏi, chán ăn dài ngày cũng có nhiều nguy cơ bị bệnh lao.

Bệnh lao có nhiều loại như: lao phổi, lao ruột, lao cột sống, lao màng phổi, lao màng bụng, lao ổ bụng… Người bị bệnh lao hay chán ăn kèm theo sốt. Sức đề kháng và hệ miễn dịch của người bị lao thường yếu đi, do đó vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng, nhất là vitamin, kẽm, sắt…

* Tỷ lệ người chán ăn có liên quan đến bệnh về tiêu hóa, gan mật có nhiều không, thưa bác sĩ?

- Có chán ăn do nguyên nhân về dạ dày, gan mật nhưng tỷ lệ ít hơn. Các bệnh dạ dày hay gặp là viêm loét hoặc ung thư dạ dày, cũng gây chán ăn. Nhiều người cứ nghĩ viêm loét dạ dày sẽ gây đau nhưng sự thật lại không phải như vậy.

Những trường hợp “loét câm” thì không có triệu chứng gì rõ rệt, chỉ khi có biến chứng mới phát hiện được. Khảo sát ở người trên 60 tuổi thì có từ 20 - 25% bị “loét câm”.

Gan, mật và tụy là cơ quan hỗ trợ tích cực cho tiêu hóa. Nên khi ba cơ quan này bị bệnh thì cũng gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu và chán ăn.

Trong đó, bệnh về gan như xơ gan và ung thư gan giai đoạn đầu thường có biểu hiện chán ăn nhất. Đến khi bệnh nặng, bệnh nhân mới có triệu chứng vàng da, vàng mắt, sụt cân.

Ngoài ra, chán ăn cũng là một biểu hiện của bệnh về nội tiết tố, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, suy tuyến giáp hay suy tuyến thượng thận. Tuyến thượng thận có khả năng tiết các chất corticoid làm giảm đau, giảm sưng nhanh và giảm nhiều triệu chứng “khó chịu” khác.

Người lạm dụng thuốc đông y không rõ nguồn gốc thường có pha thêm chất corticoid, gây hiện tượng lệ thuộc thuốc và suy tuyến thượng thận mãn tính, cũng dẫn đến chán ăn.

* Như trên, bác sĩ có nói, căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân gây chán ăn và có thể kéo dài thành mãn tính nếu không điều chỉnh kịp thời. Điều này nguy hiểm như thế nào?

- Ngày nay, tỷ lệ bị trầm cảm ngày càng tăng trong độ tuổi lao động và biểu hiện chán ăn, mất ngủ ngày càng phổ biến. Người bị trầm cảm thường có ý định muốn chết do bi quan, chán nản, muốn tìm đến cái chết để giải thoát, vì vậy họ không màng đến chuyện ăn uống nên sút cân rất nhanh.

Chán ăn kéo dài sẽ gây những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì khi đó, chúng ta không hấp thu đủ dinh dưỡng thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể và ngăn cản sự tấn công của bệnh tật cũng như quá trình lão hóa tự nhiên.

Hậu quả là chức năng của hàng loạt các bộ phận cơ quan trong cơ thể bị suy yếu như giảm sức mạnh ở cơ, tim mạch, hệ nội tiết, phổi, tụy, giảm cả chức năng nhận thức và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm, bệnh mãn tính, làm tăng tốc độ lão hóa.

Có khoảng 10% người mắc chứng chán ăn tử vong vì căn bệnh này và 30% sẽ mắc các căn bệnh mãn tính liên quan đến tim, thận. Sự thiếu thốn thức ăn kéo dài cũng gây giảm nghiêm trọng nội tiết tố gây rối loạn chức năng sinh dục, làm suy giảm hoặc mất ham muốn tình dục.

Để tránh những hậu quả trên thì bệnh trầm cảm cần được điều trị sớm bằng liệu pháp tâm lý kết hợp với thuốc mới mong có hiệu quả. Tự bản thân mỗi người hãy cố gắng điều chỉnh cảm xúc của mình, biết tìm niềm vui để xua tan những lo lắng muộn phiền trong cuộc sống sẽ giúp chúng ta yêu đời và sống có ý nghĩa hơn.

* Báo chí cũng đưa tin về các trường hợp chán ăn của nhiều thiếu nữ trẻ, có thể nguy hiểm đến tính mạng. Đây có phải là một dạng chán ăn do tâm lý không?

- Đây cũng là một dạng chán ăn mãn tính do yếu tố tâm thể, nhưng thường là người chán ăn chủ động từ chối ăn. Phụ nữ là đối tượng hay bị do tác động bởi tiêu chuẩn “siêu gầy” trên phim ảnh, báo chí.

Tâm lý “càng ốm càng đẹp” khiến phụ nữ không dám ăn gì nữa hoặc ăn vào cũng tìm cách nôn thức ăn ra sau khi ăn. Phần lớn những người chán ăn dạng này là do ám ảnh từ thời niên thiếu, sợ bị người khác chê cười về cơ thể “quá khổ” của mình.

Đôi khi, các bệnh nhân chán ăn thường có nỗi lo lắng, bất an, sợ sẽ làm cha mẹ hay người yêu thất vọng. Một số trẻ lớn lên trong một gia đình không hạnh phúc, có xu hướng tự hành hạ mình như một cách giải tỏa nỗi buồn.

* Có thể thấy rằng chán ăn tâm thể là một biểu hiện đáng báo động, cần phải điều trị tích cực…

- Đúng vậy. Sự thiếu dinh dưỡng có thể gây hậu quả nghiêm trọng về thể chất. Những người chán ăn tâm thể rất hay bị rối loạn dinh dưỡng vì sau một thời gian chán ăn, họ thường cảm thấy thèm ăn khó cưỡng và người bệnh ngốn ngấu đủ thứ rồi lại nôn ra vì sợ lên cân.

Khi chỉ số khối cơ thể (BMI) nhỏ hơn 17 thì chúng ta rất dễ bị suy tim. Hệ miễn dịch không còn đủ sức chống chọi với bệnh tật, ngay cả những chứng bệnh thông thường cũng sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng.

Như cái chết của siêu người mẫu Brazil Ana Carolina Reston (cân nặng 40kg và cao 1m74) vì biến chứng của bệnh nhiễm khuẩn đường tiết niệu đơn giản. Những trường hợp chán ăn tâm thể rất khó điều trị vì người bệnh chủ động từ chối thức ăn và từ chối cả việc điều trị.

Bệnh nhân cần được điều trị về tâm lý trước để có cái nhìn lạc quan, yêu cơ thể chính mình. Sau đó, họ mới cần điều trị về tâm thần kinh và dinh dưỡng để phục hồi cân nặng từ từ.

Tóm lại, “Ăn được ngủ được là tiên”, chỉ trừ trường hợp phải ăn kiêng do bệnh. Việc duy trì thực đơn cân bằng, đủ chất, giảm cân hợp lý là tốt với sức khỏe và hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ mất tập trung khi làm việc. Hơn nữa, sự mệt mỏi do mất ngủ cũng kéo theo nhiều hệ lụy khác. Để có thể ngủ đủ giấc một cách ngon lành, phải biết được nguyên nhân gây mất ngủ và tìm cách khắc phục!

Chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrat rất tốt cho tim, nhưng protein cần có nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Nếu bạn có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào buổi tối trước khi đi ngủ thì vô hình chung bạn đang ép cơ thể mình phải làm việc cật lực để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó.

Do đó lời khuyên cho bạn khi cảm thấy đói bụng vào buổi tối, hãy dùng ít thức ăn nhẹ như một chiếc bánh gạo hoặc bánh quy để sau đó không bị mất ngủ. 

Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ mất tập trung khi làm việc.

Tiêu thụ nhiều caffeine. Hệ tiêu hoá cần từ 45 phút đến 1 tiếng để tiêu thụ hết caffeine. Sau đó caffeine sẽ lưu lại trong cơ thể khoảng vài giờ. Đó là lý do tại sao khi uống cà phê hoặc các chế phẩm có caffeine, người ta cảm thấy hưng phấn hơn, kéo dài đến vài tiếng đồng hồ.

Do đó để tránh cho cơ thể bị kích thích, tốt hơn hết bạn không nên uống cà phê vào buổi chiều, đến tối bạn sẽ dễ ngủ hơn.

Có quá nhiều ánh sáng trong phòng. Ánh sáng làm bộ não bạn nghĩ rằng đây là ban ngày, thậm chí ngay cả khi một chiếc đèn đường bên ngoài chiếu xuyên qua cửa sổ. Còn trong phòng ngủ, những thủ phạm phát ra ánh sáng nhân tạo chính là thiết bị công nghệ, máy tính bảng, tivi...

Do đó để có giấc ngủ sâu, bạn hãy tắt những thiết bị điện tử đó và che các nguồn sáng chiếu vào phòng trước khi đặt lưng xuống giường nhé.

Ai cũng biết tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, nhưng các bác sĩ khuyên mọi người không nên tập thể dục hay đi bộ vào buổi tối, nhất là gần giờ đi ngủ. Bởi vào buổi tối, sau một ngày lao động mệt mỏi, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi.

Nếu bạn đi bộ, vận động tức là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ. Vấn đề này đã được khuyến cáo từ lâu nhưng nhiều người vẫn mắc phải. Hãy nhớ rằng, tập trước khi leo lên giường ngủ là điều tồi tệ nhất.

Sự lo lắng làm sao để ngủ đủ giấc cũng khiến bạn mất ngủ. Thay vì tạo cho cơ thể sự thoải mái để đi vào giấc ngủ thì bạn lại bắt mình phải đi ngủ bằng mọi cách, cuối cùng rơi vào trạng thái lo lắng trường kỳ. Đây gọi là chứng mất ngủ tâm sinh lý.

Thực tế, nếu đang lo lắng về việc ngủ, bạn sẽ căng thẳng hơn. Cảm giác không yên ổn này làm bạn không thể chợp mắt được. Hiểu được vấn đề này sẽ khiến bạn loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây ra tình trạng mất ngủ của mình, từ đó tìm cách cải thiện vấn đề gặp phải.

Theo các nghiên cứu y khoa, phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh ngủ ít hơn. Phụ nữ thường tắt kinh ở độ tuổi 45 tới 51. Họ có thể bị mất ngủ nhiều đêm.

Nhiễm trùng đường tiểu là nguyên nhân khác có thể gây mất ngủ. Bạn có thể cảm thấy đau, cảm giác thường xuyên muốn đi tiểu khiến bạn tỉnh táo suốt đêm. Ở phụ nữ mang thai, rối loạn này càng tăng.

Nếu bạn bị hen mãn tính, rối loạn hô hấp sẽ khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ, cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi suốt cả ngày. Người bệnh tiểu đường không có một giấc ngủ yên bình do sự dao động đường huyết, đổ mồ hôi đêm và thường xuyên đi tiểu. Hãy kiểm soát hàm lượng đường huyết để có giấc ngủ ngon hơn.

Với bệnh động mạch vành, nhịp sinh học có thể thất thường, gây đau ngực và nhịp tim bất thường. Tất cả những điều này gây gián đoạn giấc ngủ. Suy tim ứ huyết cũng khiến bạn mất ngủ vì trái tim không thể bơm máu đủ đi khắp cơ thể trong khi ngủ.

Giấc ngủ giúp bạn tươi tỉnh hơn phần nào vì nó khởi động cơ chế "dọn dẹp" trong não bộ, tự xóa sổ những tế bào não đã hao mòn, hư hỏng. Trong nghiên cứu mới công bố trên tạp chí khoa học Neuroscience, tiến sĩ Michele Bellesi đến từ Đại học Marche Polytechnic (TP Ancona- Ý) phát hiện ra rằng mất ngủ không những không làm cơ chế này kém đi, mà còn khiến nó hoạt động quá mức.

Mất ngủ làm rối loạn hoạt động não bộ, gây hao hụt các khớp thần kinh, dẫn tới Alzheimer và các bệnh mất trí nhớ khác - ảnh: SHUTTERSTOCK

Trong não bộ con người có các tế bào hình sao gánh vác nhiều nhiệm vụ: bảo vệ các tổ chức não, cung cấp dinh dưỡng cho não, tham gia điều phối các tín hiệu thần kinh và cả loại bỏ những tế bào hư hỏng.

Tế bào hình sao ở người mất ngủ hoạt động quá mức nên thay vì chỉ dọn những thứ hư hỏng, chúng xóa sổ luôn cả các tổ chức lành lặn trong não bộ. Thứ bị ăn chủ yếu là các khớp thần kinh, vốn là phần nối giữa các nơ-ron giúp dẫn truyền tín hiệu thần kinh.

Theo nhiều nghiên cứu trước đây, việc mất mát các khớp thần kinh và các tế bào thần kinh khác là nguyên nhân lớn của nhóm bệnh mất trí nhớ - sa sút trí tuệ như Alzheimer.

Để đi đến kết luận này, tiến sĩ Michele Bellesi và các cộng sự đã theo dõi 4 nhóm chuột thí nghiệm: một nhóm được ngủ thoải mái 6-8 tiếng, nhóm thứ 2 bị dở giấc vì đánh thức bất ngờ, nhóm thứ 3 mất ngủ cả đêm, nhóm thứ 4 không được ngủ trong 5 ngày liên tục.

Việc các tế bào hình sao "ăn" các tổ chức lành đã được quan sát rất rõ ràng trong các nhóm mất ngủ. Độ mất ngủ càng nghiêm trọng, chuyện dọn dẹp lầm lẫn và vô tổ chức của các tế bào hình sao càng nặng nề.

Tế bào hình sao xuất hiện dày đặc trong vị trí của các khớp thần kinh, lên đến 13,5% ở các con chuột mất ngủ liên tục, 8,4% ở các con chuột không được ngủ 1 đêm, 7,3% ở những con bị dở giấc và chỉ 5,7% ở con được ngủ đủ.

Các bước nghiên cứu tiếp theo cho thấy mất ngủ có thể dẫn đến tác động tương tự ở người nhưng các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu thêm xem việc ngủ đủ trở lại có thể giúp đảo ngược tình thế, ngăn bệnh Alzheimer hay không.

Alzheimer và các chứng mất trí nhớ khác đang trở thành nguyên nhân tử vong sớm hàng đầu ở nhiều quốc gia, khiến các nhà khoa học, các bác sĩ khắp thế giới "chạy đua" tìm cách dự phòng và điều trị.

Sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ ngon mỗi tối nếu lên giường với những suy nghĩ, lo toan của ban ngày vẫn còn trong đầu. Để cải thiện điều đó, hãy thử thay đổi một vài thói quen sau đây để có được sự khác biệt nhé !!

BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG VIỆC ĐƠN GIẢN NHẤT

1. Tắt các thiết bị điện và điện tử
Trong không gian ít ánh sáng hơn thì cơ thể chúng ta sẽ có xu hướng gia tăng các hooc-mon thúc đẩy cơ thể dễ buồn ngủ hơn. Làm cho cơ thể sớm có cảm giác mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Việc sử dụng các thiết bị điện tử như Laptop, di động, máy tính bảng hoặc xem phim trước khi đi ngủ sẽ khiến cho các hooc-môn này bị ức chế. Vì vậy hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử, đặc biệt là các thiết bị phát ra ánh sáng, điều này sẽ giúp chúng ta dễ dàng có cảm giác buồn ngủ hơn.

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chơi games nhiều hơn 7 tiếng/1 ngày sẽ khó có một giấc ngủ chất lượng hơn so với những người khác. Nếu bạn nằm trong số đó và có các triệu chứng mất ngủ mãn tính thì hãy cố giảm giờ chơi game lại.

Khi sử dụng các thiết bị điện tử, thì bên cạnh ảnh hưởng của ánh sáng phát ra từ chúng thì việc tham gia mạng xã hội cũng đem đến những suy nghĩ tiêu cực và gây căng thẳng cho đầu óc. Điều này tất nhiên không hề tốt một chút nào để có thể có được một giấc ngủ chất lượng. Vì vậy một tiếng trước khi đi ngủ, nên tránh việc sử dụng các ứng dụng xã hội như Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, kể cả việc đọc và soạn thảo email hay văn bản để cho cơ thể có được sự nghỉ ngơi thoải mái.

2. Tắm nước nóng
Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả.
Nếu có điều kiện hãy ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm (và điều kiện hơn nữa là có thể thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp tạo cảm giác thư giản cho đầu óc., tuy nhiên thì với cách thư giãn với nước ấm như thế nào đi nữa thì cũng chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút để có được hiệu quả tốt nhất, tất nhiên sẽ không ai muốn mình thức dậy với cái mũi sụt sịt và cơn đâu đầu do ngâm nước quá lâu vào đêm hôm trước !!


3. Hạ nhiệt độ trong phòng
Sau khi được thư giản với nước ấm thì không gì tuyệt vời hơn được ngủ trong một căn phòng mát mẻ đúng không nào, vì vậy nên để nhiệt độ máy điều hòa ở mức 22 độ hoặc thấp hơn. Một không gian mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và bạn sẽ có một đêm thật ngon giấc. Thêm vào đó thì với nhiệt độ phòng thấp thì đó cũng là cớ để ôm người ấy vào lòng, điều này chắc chắn sẽ giúp làm giảm sự lo lắng và căng thẳng cho cả 2 !!

Cảnh bảo: Việc tắm nước nóng sau khi nằm điều hòa rất nguy hiểm nên cần phải giữ nhiệt độ 1 cách hợp lý, đặc biệt với những người bị bệnh hô hấp

4. Tắt ánh sáng
Việc để đèn sáng cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Ánh sáng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác “giờ là ban ngày nên còn sớm để đi ngủ”, và cũng một phần ngăn sự hoạt động của các hooc-môn gây buồn ngủ. Hãy tắt các bóng đèn, kể cả đèn ngủ để tạo điều kiện tốt nhất đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ. Và cũng đừng quên kéo rèm cửa để ngăn ánh sáng từ đèn đường chiếu vào. 

Nếu bạn muốn viết hoặc đọc sách trước khi ngủ, hãy sử dụng đèn chuyên dụng thay vì sử dụng ánh sáng từ màn hình máy tính hoặc đèn trần. Ánh sáng phát ra từ những chiếc đèn chuyên dùng để đọc sách đủ để không làm ảnh hưởng đến các hooc-môn gây buồn ngủ quá nhiều.
Nếu bạn có một chiếc đồng hồ để bàn với màn hình có thể phát sáng, thì hãy đặt chế độ tiết kiệm ánh sáng màn hình. Thêm vào đó, hãy quay mặt đồng hồ chệch đi để ánh sáng không chiếu thẳng vào mặt bạn, và bạn cũng không bị phân tâm bởi việc canh thời gian.


5. Đọc sách trước khi ngủ
Đọc sách trước khi ngủ cũng là một cách hữu hiệu để giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn. Hãy chọn một quyển sách mà bạn yêu thích và đọc một phần ngắn trước khi đi ngủ. Và tất nhiên không nên đọc những nội dung kinh dị hoặc sách hành động, điều này có thể gây phản tác dụng và thậm chí làm cho bạn thêm khó ngủ.
 

Hãy lựa chọn một quyển sách có nội dung dài, chẳng hạn như quyển Marcel Proud’s “Remembrance of Things Past” sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ cùng với việc hòa quyện vào nội dung phong phú mà quyển sách đem lại.


6. Viết nhật ký
Nếu cảm thấy tinh thần không thoải mái và có những khó khăn với áp lực của công việc ban ngày, thì hãy trút bỏ với những dòng nhật ký. Hãy viết ra những việc đã diễn ra trong ngày cùng với những thứ khiến bạn lo lắng và áp lực. Vứt hết mọi thứ ra khỏi đầu và viết vào những trang giấy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và có những giấc mơ tốt đẹp với ít sự âu lo hơn.

7. Thanh lọc cơ thể với nước ấm
Hãy thử một chút gì đó như một ngụm nước ấm sẽ giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn. Hãy tránh xa các chất có caffeine, có thể dùng các đồ uống có vị ngọt và nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như một ly sữa ấm pha chút mật ong, trà chamomile hoặc trà bạc hà là những thức uống tuyệt vời để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể vừa sử dụng các thức uống trong khi đọc sách hoặc viết lách trước khi ngủ.


8. Thay đổi tư thế

Nếu bạn nằm thẳng lưng, khí quản có thể bị chèn và gây ra triệu chứng ngáy. Nằm nghiêng người sang bên sẽ giúp cắt đứt cơn ngáy và hãy khuyến khích người nằm bên cạnh cũng nên thay đổi tư thế nằm nếu họ cũng gặp vấn đề với ngủ ngáy.


9. Kê thêm gối



 

Lý tưởng nhất là để cho cổ bạn được nằm thẳng. Nếu cần thiết hãy kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giữ hông được thăng bằng. Một số người sử dụng một gối để kê tay và một gối để kê đầu, hoặc có những người lại xếp gối ở xung quanh. Tóm lại hãy làm bất cứ gì miễn là tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi ngủ và giữ cơ thể nằm thẳng là tốt nhất.


10. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Một vài loại thảo mộc và khoáng chất từ lâu đã được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ. Hãy thử một vài loại thực phẩm bổ sung sau đây mỗi tối trước khi đi ngủ để cảm nhận hiệu quả của chúng trong việc điều hòa giấc ngủ :
Canxi và Magie có thể kết hợp với nhau giúp bạn dễ dàng ngủ hơn. Dùng 600mg Canxi cùng với 200mg magie mỗi tối và cảm nhận kết quả nhé. 
Hãy thử một ít sản phẩm Wild Lettuce, sản phẩm này giúp dễ ngủ, giảm căng thẳng và sự lo lắng. Dùng khoảng 30-120mg mỗi tối.
Sử dụng sản phẩm bổ sung L-theanine mỗi tối để cải thiện sự nhanh nhẹn trong hoạt động thường ngày và có một giấc ngủ chất lượng. Bạn cũng có thể dùng một cốc trà xanh vào buổi sáng để cung cấp một lượng nhỏ amino ãit cho cơ thể.
Sử dụng thực phẩm có gốc Valerian. Đây là một trong những cách lâu đời nhất chữa chứng mất ngủ; thực phẩm chức năng này giúp bạn vừa dễ đi vào giấc ngủ mà cũng dễ dàng đạt được một giấc ngủ chất lượng. Nên dùng 200-800mg mỗi tối.

11. Bổ sung Melatonin
Đây là hooc-môn chịu trách nhiệm gây ra cảm giác buồn ngủ cho cơ thể khi ở trong bó tối. Sử dụng với một liều lượng nhỏ một lần sẽ tốt hơn là dùng với số lượng nhiều vào mỗi đêm. Khi sử dụng loại bổ sung hooc-môn này bạn sẽ dễ dàng rơi vào cơn buồn ngủ do tác dụng của nó.

12. Tạo cảm giác thoải mái

Không nên mặc những bộ đồ chật chộ hoặc làm cho cơ thể cảm thấy không thoải mái như vớ, băng kẹp tóc. Hãy chắn chắn rằng đã đi vệ sinh trước khi lên giường, cảm giác buồn tiểu sẽ khiến bạn khó ngủ và làm cho bạn có suy nghĩ “quá mệt và quá lạnh để đứng dậy” và điều đó sẽ làm bạn càng thức lâu hơn.

13. Sắp xếp giường ngủ 
Nếu chiếc nệm của bạn bị chảy xệ và gây ra cảm giác tù túng, hãy lật nó lại. Nếu nó khá kiên cố hãy phủ lên đó một tấm đệm. Lật gối nếu cảm thấy nóng. Nếu cảm thấy ga giường không thoải mái thì hãy thay một cái mới. Không gì quan trọng hơn nơi để cơ thể bạn nằm lên và nghỉ ngơi, vì vậy nếu cảm thấy chiếc giường không còn thoải mái nữa thì bạn hãy cân nhắc đến việc mua một chiếc mới để cơ thể thấy thoải mái hơn khi nằm lên.

14. Loại bỏ những âm thanh không mong muốn
Bật những bản nhạc với âm thanh từ thiên nhiên. Việc nghe những âm thanh với tần số thấp có thể loại bỏ những âm thanh khiến bạn khó ngủ, bạn cũng có thể nghe những bản nhạc nhẹ thư giãn. Ngoài ra còn có những dòng nhạc đặc biệt giúp bạn có thể ngủ ngon giấc – bạn có thể tìm trên mạng những thể loại mà mình thích. Hãy nghe nhiều loại nhạc để tìm ra dòng nhạc thích hợp nhất có thể giúp bạn thư giãn. Ví dụ như nhạc Mizart hoặc Schubert, hoặc dòng nhạc hiện đại như “Solace” của Tom Day, “A Walk” của Tycho, hoặc “Lost in thought” của KOAN Sound. 

Tất nhiên ai cũng khó chịu với việc bị làm phiền bởi tiếng còi xe đột nhiên làm bạn bị giật mình thức giấc, vì vậy hãy thử dùng tai nghe để loại bỏ hoàn toàn những tiếng ồn phiền nhiễu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Và hãy cố gắng đừng ngủ quên khi vẫn còn đeo tai nghe, điều này có thể sẽ gây ra những ảnh hưởng đến màng nhĩ và ngoài ra khi bạn trở mình trong lúc ngủ thì tai nghe cũng có thể sẽ để lại những vết trầy xước ở vùng tai hoặc thậm chí là ở trên mặt. Nếu có điều kiện hãy sử dụng những thiết bị nghe nhạc có chức năng đặt giờ tự động tắt theo ý mình.

15. Sử dụng hương tinh dầu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng dầu hương mùi Lavender sẽ giúp cơ thể được thư giãn và tạo ra cảm giác dễ chịu khi ngủ. Nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối hoặc vỏ gối và bắt đầu tận hưởng cuộc hành trình vào những giấc mơ đẹp của bạn đi nhé !!

16. Đếm cừu
 

Tất nhiên là bạn không phải thực sự đếm cừu trong đầu đâu nhé. Nhưng hãy thử đếm những thứ khác !! Mục đích ở đây là làm cho bộ não bị đánh lạc hướng bởi việc lặp đi lặp lại một suy nghĩ đơn giản trong đầu, điều này sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. 


THAY ĐỔI NHỮNG THÓI QUEN TRONG CUỘC SỐNG
1.Tôn trọng nơi mà bạn ngủ
Điều này có nghĩa là bạn hãy giữ cho phòng ngủ được sạch sẽ, thường xuyên quét dọn rác và thông thoáng. Hàng tuần thay và giặt Dra trải giường cũng như bao gối, thường xuyên giặt sạch chăn màn. Đảm bảo rằng khu vực xung trên và xung quanh giường ngủ chỉ phục vụ cho bạn có một giấc ngủ ngon mà thôi nhé. 

2.Không nên ăn tối quá trễ
Cơ thể chúng ta cần một thời gian nhất định để tiêu hóa thức ăn, và quá trình này đạt hiệu quả nhất là khi chúng ta ngồi nghỉ ngơi sau khi ăn. Vì vậy cảm giác đầy bụng sẽ xuất hiện khi bạn nằm ngay sau khi ăn, điều này sẽ khiến chúng ta thực sự khó ngủ. Hãy cố gắng sắp xếp để có thể ăn tối khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

3.Không nên tập thể dục vào buổi tối
Sắp xếp thời gian tập luyện vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho cơ thể, khi tập luyện vào chiều tối muộn thì có thể sẽ khiến cho cơ thể của chúng ta có tinh thần hăng hái và vì vậy sẽ khó có thể đi ngủ ngay sau đó. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn bỏ qua việc tập luyện. Tập luyện đều đặn và vào thời gian hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và dễ ngủ hơn.

4.Tránh xa các thức uống có caffein
 

Việc sử dụng đồ uống hoặc đồ ăn có chứa chất caffein trong vòng 8 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm cho tinh thần trở nên hưng phấn, và tất nhiên sẽ khiến cho bạn bị mất ngủ. Tốt nhất nên ngưng sử dụng thức ăn hoặc đồ uống có caffein từ 2 giờ chiều, như vậy đến khi đi ngủ thì cơ thể bạn đã đủ thời gian để xử lý hết caffein và sẽ không khiến bạn mất ngủ.


5.Không nên ngủ trưa quá nhiều
Khi đã có một buổi sáng làm việc đầy vất vả thì một giấc ngủ trưa là một sự hấp dẫn không thể chối từ. Tuy nhiên, việc này cũng sẽ khiến cho bạn khó ngủ vào buổi tối bởi nó ảnh hưởng một phần đến nhịp sinh học của cơ thể. Nếu thực sự cần thiết phải có một giấc ngủ trưa thì tốt nhất bạn chỉ nên chợp mắt khoảng 20 phút để không ảnh hưởng đến giấc ngủ chính vào buổi tối.

6.Tạo ra chu kỳ cố định cho giấc ngủ
Việc cố định khoảng thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có được một thói quen (thường gọi là nhịp sinh học.. Với thực tế khối lượng công việc và đời sống sôi động như hiện nay thì việc duy trì một lịch sinh hoạt đều đặn thì thật là khó, nhưng duy trì thời gian biểu của bản thân đều đặn sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt để thực hiện được những kế hoạch lâu dài hơn trong cuộc sống. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng. Sau một thời gian tập cho cơ thể đi vào khuôn phép rồi thì bạn sẽ không còn phải bận tâm đến việc bắt ép phải đi ngủ và thức giấc đúng giờ, mà thay vào đó là những thói quen tự nhiên khiến bạn cảm thấy thoải mái.


7.Chia sẻ với bạn đời
Nếu chàng hoặc nàng là nguyên nhân gây cho bạn khó khăn với giấc ngủ thì đừng ngại mà chia sẻ với nhau. Có thể bạn bị làm phiền bởi tiếng ngáy, người ấy thường trở mình lúc ngủ, hay bất cứ lý do nào khác thì hãy cùng nhau tìm ra giải pháp để cả hai cùng có một giấc ngủ ngon nhé !!


8.Tư vấn bác sĩ
Nếu việc mất ngủ của bạn trở nên mãn tính, thì rất có thể sẽ dẫn đến nguy cơ bạn bị mất ngủ lâm sàn hoặc tệ hơn là ngưng thở khi ngủ. Và nếu có bất cứ khó khăn gì về sức khỏe thì bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ tâm lý để làm những bài kiểm tra đơn giản nhằm đánh giá tình trạng sức khỏe của mình.

Tôi không bao giờ đi ngủ sau 23h đêm

Tôi và bạn - người đang đọc những dòng chữ này - sinh hoạt hoàn toàn ngược nhau. Lúc bạn thức thì tôi ngủ, còn lúc bạn ngủ thì tôi lại thức.

Này nhé, ngay bây giờ, khi tôi đang viết những dòng chữ này là tôi đã ngủ dậy được quãng 2 tiếng rồi.

Như tôi đã viết (và thuyết giảng rất nhiều lần), "một ngày cốt ở giờ dần mà ra", tức là giờ quý nhất trong 1 ngày là giờ dần, tức từ 3 giờ đến 5 giờ sáng.

Tôi thường tỉnh dậy vào giờ này để hít thở sâu, tọa thiền, tập yoga và khí công. Tôi ngồi vào bàn viết báo và check e-mail, post tin đầu ngày lên facebook cá nhân thường là quãng hơn 5 giờ sáng.

Cụ thể bây giờ, đúng bây giờ là 5h13 phút. Tôi viết xong và gửi bài đi thường là xung quanh 6 giờ sáng.

Tôi ăn sáng trước 7 giờ và thường là 6h30. Trước khi ăn sáng, sau khi đã gửi bài viết và check e-mail, tôi thường dành quãng 30 phút để đọc sách.

Bởi vì tôi nhớ nằm lòng câu nói của Will Rogers rằng, người ta có hai cách để học hỏi. Một là đọc sách và hai là gần gũi với những người khôn ngoan hơn mình. Tiếng Anh là "A man only learns in two ways, one by reading, and the other by association with smarter people".

Tôi làm tất cả mọi công việc này để quãng hơn 7 giờ là tôi đến cơ quan, hoặc đi giảng, hoặc tham gia gặp gỡ theo lịch xếp sẵn.

Cũng như vậy, tôi đi ngủ lúc 22h tối (có hôm lúc 21 giờ). Tôi không bao giờ đi ngủ sau 23 giờ đêm, trừ bất khả kháng hay trường hợp đặc biệt. Ấy vậy mà phần lớn mọi người thức sau 21 giờ, 22 giờ đêm. Có người người sau 23 giờ mới đi ngủ.

Cá biệt, có những kẻ muốn "phá hoại sức khỏe" hoặc các khách tôi gọi là muốn "rước bệnh vào người", hoặc cách nữa tôi gọi là "muốn đến nghĩa trang sớm hơn" bằng cách thức khuya sau 23h đêm, thậm chí quá nửa đêm khi đã sang ngày mới.

Bạn và tôi có giờ giấc ngủ khác nhau, thậm chí ngược nhau. Tức phải có 1 trong 2 bên vô lý. Khoan đừng kết luận, đừng chỉ trích hay phán xét, hãy cố gắng đọc hết bài đã ạ.

Tôi cũng xin nói luôn rằng bài viết này không chỉ dựa trên nghiên cứu của tôi thông qua việc đọc và học cả trăm cuốn sách đủ các thứ tiếng, Anh, Nga, Pháp, Trung, Việt,… mà là những gì tôi đã thực hành nhiều năm nay.

Đó là trải nghiệm của tôi. Xin nhắc lại là trải nghiệm có thật. Là thói quen của tôi. Vậy nên khi đọc, có thể bạn thấy có gì đó hoàn toàn mới và ngược đời, thậm chí giật mình đánh thót, nhưng cũng có những gì đó thấy quen quen vì hình như đã đọc ở sách nào đó rồi.

Không sao. Và xin nhắc lại, tôi chỉ viết ra những trải nghiệm thật của tôi, những gì tôi đã chứng kiến, tôi đã thực chứng trên cơ thể tôi. Bạn cũng đừng vội tin tôi ngay, hãy đọc kỹ, thậm chí đọc đi đọc lại nhiều lần. Rồi nếu cảm giác có vẻ hợp lý thì ứng dụng. Và minh chứng rõ nhất thiết thực nhất là kết quả mà bạn thực chứng sau một thời gian ngắn ứng dụng.

Bạn có biết một ngày mới bắt đầu lúc 23h đêm?

Những người kém hiểu biết thì cho rằng khi ta ngủ dậy là ngày mới bắt đầu. Có người nghĩ rằng ngày mới bắt đầu lúc trời sáng. Có người cho rằng ngày mới bắt đầu lúc 5 giờ hay 3 giờ. Tất cả là chưa đúng!

Những nhà khoa học thì rất chuẩn xác và họ nói ngay rằng ngày mới bắt đầu lúc 0 giờ hoặc gọi cách khác là 24 giờ hay còn gọi là 12 giờ đêm. Cũng chưa chuẩn!

Hôm nay tôi chia sẻ để bạn biết sự thật rằng, 23h đêm là thời gian bắt đầu cho một ngày mới. Ngày mới thật sự bắt đầu trước nửa đêm tận 60 phút đấy nhé bạn. Tôi sẽ phân tích sau.

Phải nhớ thật kỹ giờ của từng bộ phận trong cơ thể

Các bạn biết rất rõ (trừ những ai quá lười đọc hoặc chưa tìm hiểu để có kiến thức sơ đẳng về cơ thể và sức khỏe), rằng cơ thể có lục phủ và ngũ tạng.

Nhưng các bạn chưa biết giờ nào là giờ của bộ phận nào. Xin chia sẻ cái này trước, vì điều này liên quan cực kỳ mật thiết đến giờ giấc ngủ nói riêng và cách sống ĐÚNG cũng như sức khỏe của bạn.

3 đến 5 giờ sáng là giờ dần. Đây là giờ của phổi. 5 đến 7 giờ sáng là giờ mão, giờ của ruột già (hay còn gọi là đại tràng).

7 đến 9 giờ sáng là giờ thìn, giờ của dạ dày (hay còn gọi là vị). 9 đến 11 giờ sáng là giờ tỵ, giờ của lá lách (hay còn gọi là tỳ).

11 đến 13 giờ trưa là giờ ngọ, giờ của tim (hay còn gọi là tâm). 13 đến 15 giờ chiều là giờ mùi, là giờ của ruột non (hay còn gọi là tiểu trường).

15 đến 17 giờ chiều là giờ thân, giờ của bọng đái (hay còn gọi là bàng quang). 17h đến 19h chiều là giờ dậu, giờ của thận.

19 đến 21 giờ tối là giờ tuất, giờ của bao tim (hay còn gọi là bào). Từ 21 đến 23 giờ đêm là giờ hợi, giờ của tam tiêu. Từ 23 đến 01 giờ sáng là giờ tý, giờ của mật (hay còn gọi là đởm). Từ 1 đến 3 giờ sáng là giờ sửu, giờ của gan (hay còn gọi là can).

Hãy giúp phổi thải độc, chứ đừng làm hại nó

Vậy bạn thấy ngay nhé, những ai bị bệnh phổi nhất định ho vào giờ dần, tức 3 đến 5 giờ sáng. Phổi là để thở. 3 đến 5 giờ sáng là phổi thải độc.

Nếu mình ngủ dậy, mở cửa sớm mai, không khí trong lành nhất vì qua đêm, bụi lắng hết xuống rồi, khí dương bắt đầu có mà ta thở nhẹ và sâu, thở chủ động thì có gì tốt hơn để giúp phổi thải chất độc từ chính phổi ra.

Giờ này ngủ dậy là tuyệt nhất. Đó là lý do tại sao lại có câu "Một ngày cốt ở giờ dần mà ra".

Bạn còn thở là bạn sống. Thở hắt ra mà không hít vào được là hết mạng người. Mạng người được tính bằng từng hơi thở. Ấy vậy mà không ít người, trong đó rất có thể có bạn, rất coi thường hơi thở. Chỉ khi nào bị nghẹt mũi, khó thở thì bạn mới thấy sự quý giá của mỗi hơi thở.

Hơi thở là kết nối giữa thân và tâm. Hơi thở là kết nối giữa sự sống và cái chết. Hơi thở là kết nối giữa ý thức và tiềm thức (hay còn gọi là tàng thức hoặc nhà Phật gọi là a lại da thức). Hơi thở là kết nối giữa thân và tâm. Đấy, bạn ghi nhớ vào đi nhé.

Người có trí thì quan tâm đến hơi thở đầu tiên. Người quan tâm đến hơi thở và biết thở chủ động gọi là thiền sinh, tức học sinh thực tập thiền. Xin nhắc lại là thở chủ động, tức là ý thức về hơi thở. Còn tất cả những người còn lại vẫn thở (bởi không thì sẽ chết), nhưng thở tự động, thở như 1 cái máy.

Người thiền giỏi và có thể hướng dẫn người khác thiền thì gọi là thiền sư. Tuy nhiên danh từ thiền sư là chỉ để nói đến các bậc thầy rất lớn, thiền ở mức rất cao như thiền sư Khương Tăng Hội, Vạn Hạnh, Thích Nhất Hạnh, Thích Thanh Từ,…(Tiếng Anh gọi là zen master).

Những người dạy thiền ở tầng thấp (như tôi chẳng hạn) chỉ được gọi là thầy giáo dạy thiền (tiếng Anh là meditation teacher hoặc zen teacher).

Vậy nên nếu bạn không chịu ngủ dậy vào giờ dần, tức bạn đang tự động đưa mình đến nghĩa địa sớm hơn lẽ ra phải như thế đấy.

Đừng để chất thải trong người quá 7h sáng

Và bạn biết rồi, như đã nêu ở trên, 5 đến 7 giờ là giờ sáng của đại tràng tức ruột già. Giờ này đại tràng thải chất độc, tức là phân. Người khỏe mạnh nhất định đi đại tiện vào giờ này. Tuyệt đối không sai.

Làm sao mà cứ đến giờ này thì bạn muốn đi đại tiện và không thể khác được. Làm sao ngày bạn chỉ đi đại tiện 1 giờ duy nhất là giờ mão. Nếu bạn đi đại tiện không đúng giờ này là rất không tốt cho đại tràng và hệ tiêu hóa. Mà lưu ý rằng, bạn cần biết cách để đi hết chất thải ra ngoài, cho đại tràng sạch (Tôi sẽ viết riêng 1 bài về điều này).

Nếu 5 đến 7 giờ sáng mà bạn vẫn ngủ, tức chất thải đang ách lại trong ruột già. Theo bạn có tốt không? Phân là chất độc. Chất độc lẽ ra phải được tống khứ ra khỏi cơ thể mà vào giờ này, chỉ vì bạn thèm ngủ hoặc là có thói quen tai hại – ngủ dậy muộn mà cả cơ thể phải gánh chịu số phân này.

Đấy là chưa nói rằng khi bạn đi đại tiện thì tự động được đi tiểu tiện, tức cũng tống khứ nước tiểu ra khỏi bàng quang. Mà dĩ nhiên nước tiểu thì khó có ai hiểu là để lâu trong cơ thể là tốt.

Đấy, nếu bạn vẫn không chịu dậy sớm để đi đại và tiểu tiện đúng giờ thì bạn đã cho mình cái "cơ hội" được đến nghĩa địa sớm hơn nhé. Bạn không biết thương ruột già và bàng quang cũng như cả cơ thể quý giá của mình ư? Vậy nên tôi khuyên những ai thích ngủ dậy muộn thì vẫn nên dậy đúng giờ thìn để đi xả chất thải, sau đó vào ngủ tiếp.

Khuyên vậy thì khuyên chứ tôi biết họ cũng ít nghe vì họ cho rằng ngủ sướng hơn, khoái hơn, tội gì mà dậy. Không thở thì chết, không ăn thì đói, không uống thì khát chứ việc để chất thải lâu trong người có chết ngay đâu mà sợ??? Ngủ muộn đưa bạn đến nghĩa địa sớm là vì vậy đấy.

Chị em công sở rất dễ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp vì ngồi sai tư thế

2 trong số những bệnh phụ nữ thường hay mắc phải là bệnh viêm điểm bám gân và hội chứng cổ - vai – tay.

Trao đổi với PV , Ths. BS Trần Ngọc Tùng (Khoa Cơ Xương Khớp, Bệnh viện Bạch Mai) cho biết, ở phụ nữ trẻ tuổi rất dễ bị viêm điểm bám gân như viêm vùng cổ tay phía ngón cái, cổ tay, khuỷu tay với các biểu hiện đau, nhức.

Nguyên nhân dẫn đến bệnh rất đơn giản, do họ lao động quá mức, sai khớp khiến gân cơ yếu: Làm việc nội trợ, bếp núc nhiều, xách làn đi chợ quá nặng…

Nhiều người khi có những biểu hiện khó chịu vùng điểm bám gân thường đòi chụp Xquang xương, tuy nhiên, cách làm đó không giúp phát hiện ra bệnh. Bệnh nhân chỉ nghỉ ngơi, bôi chống viêm tại chỗ.

Ths. BS Trần Ngọc Tùng nhấn mạnh: ‘Bệnh nhân lưu ý tránh chườm, đắp thuốc gây bỏng, nhiễm trùng hỏng khớp hoặc châm cứu gây hậu quả đáng tiếc’.

Bên cạnh căn bệnh đó, phụ nữ văn phòng, nội trợ khoảng 30 tuổi trở lên thường hay mắc hội chứng cổ - vay – tay. Bệnh với các biểu hiện đau nhức, mỏi cơ, tê bì vùng gáy, chạy xuống vai và lan ra vùng cánh tay.

Bác sĩ cho biết, nguyên nhân gây ra bệnh rất đơn giản, do người bệnh ngồi sai tư thế, bê vác xách nặng.

Để hạn chế căn bệnh này, phụ nữ nên sử dụng xe đẩy hàng khi mua sắm (nếu có), làm việc ở tư thế thẳng cổ, tránh nằm sử dụng smartphone.

Đặc biệt, nhiều người thường tập thể dục, yoga với các bài tập quá nặng, xoay cổ đột ngột tạo tiếng kêu, quay ngoáy cổ với tân số nhanh, nhiều lần sẽ càng khiến cột sống cổ nhanh thoái hóa. Chưa kể tới, thói quen xấu đó khiến cho đệm cột sống cổ thêm tổn thương.

Với hội chứng cổ - vai –gáy, bác sĩ khuyên bệnh nhân nên tập những bài tập phục hồi với sự hướng dẫn của người có chuyên môn, xoa bóp bấm huyệt ở những cơ sở uy tín.

Riêng với bệnh nặng, cần sử dụng thuốc, người bệnh nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để điều trị.

Bác sĩ Tùng cho biết thêm: ‘hiện nay, nhiều người có xu hướng sử dụng thuốc nam, thuốc bắc không hiểu biết hoặc tại các cơ sở thiếu uy tín khiến bệnh càng trầm trọng, tổn thương hơn’.

Hồng Ngọc