Việc lười vận động có thể gây ra những tác hại sau:
1. Khiến bạn mất ngủ
Khi bạn lười vận động, thì loại hormone khiến bạn ngủ ngon sẽ không được tiết ra, làm bạn luôn ở trong tình trạng tỉnh táo, gây ra chứng khó ngủ, mất ngủ, làm bạn bị chóng mặt vào hôm sau.

2. Làm chậm quá trình trao đổi chất
Khi bạn không hoạt động, quá trình trao đổi chất của cơ thể bị trì trệ và tốc độ cũng bị giảm đi đáng kể. Đây là một điều cực kì nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

3. Giảm lưu thông máu
Khi bạn lười vận động, tuần hoàn máu sẽ giảm đi. Nguy cơ mắc các bạn tim mạch, huyết áp tăng lên đáng kể. Khi tuần hoàn máu kém, lượng máu lên não không đủ, là nguyên nhân khiến bạn bị chóng mặt thường xuyên.

4. Stress

Theo các chuyên gia y tế thì những người thường xuyên luyện tập thể thao, vận động tích cực thì ít bị stress hơn. Do trong quá trình vận động, cơ thể tiết ra loại hormone endorphins giúp tinh thần được xoa dịu, giảm căng thẳng. 
Còn khi lười vận động, những lúc căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol khiến bạn bị chóng mặt, loại hormone này sẽ làm bạn chóng mặt nặng và dai dẳng khi tiết ra quá nhiều trong một thời gian dài.

Thiền siêu việt (transcendental meditation) có thể cải thiện trí thông minh cảm xúc và giảm bớt stress nhận thức ở các nhân viên trường học.

1. Giấc ngủ

Những người bị mất ngủ và kèm theo đó là mệt mỏi có thể có một cách can thiệp không dùng thuốc. Theo TS. Herbert Benson, giám đốc danh dự của Viện y học tâm thể Benson-Henry, Đại học Harvard, cho biết: “Thiền chính niệm là một trong số những kỹ thuật gợi lên phản ứng thư giãn”.

Điều này có thể giúp nhắm vào phản ứng stress trong cơ thể, thường là một yếu tố quan trọng khi nói đến rối loạn giấc ngủ. TS. Benson khuyên nên sử dụng một tiêu điểm trấn tĩnh (chẳng hạn như một cụm từ hoặc một từ) theo cách lặp đi lặp lại để giúp tạo ra phản ứng này.

2. Đau

Các chuyên gia nhận xét rằng thiền có thể hiệu quả khi kết hợp với các phương pháp điều trị bằng thuốc truyền thống khác, có tác dụng như một cách thay thế cho điều trị opioid. Không giống như nguy cơ nghiện thường xảy ra khi dùng opioid, thiền có thể giúp giảm đau với rất ít tác dụng phụ, như đã được chứng minh bởi một số nghiên cứu.

Ví dụ, phát hiện từ một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tờ Journal of Neuroscience gợi ý rằng thiền có thể giúp giảm mức độ hoạt hóa ở não liên quan đến đau. Nhìn chung, những người tham gia đánh giá mức độ giảm đau là từ 11 đến 70% và giảm khó chịu từ 20 đến 93%.

3. Rối loạn tâm trạng

Mặc dù không được thấy là hiệu quả hơn, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chính niệm có thể hiệu quả ngang với liệu pháp hành vi nhận thức hoặc thuốc chống trầm cảm đối với một số người bị lo âu hoặc trầm cảm.

"Điều này có nghĩa là [can thiệp dựa trên chính niệm] có thể được dùng để thay thế cho thuốc chống trầm cảm cho những người miễn cưỡng hoặc muốn tránh tác dụng phụ của thuốc", TS. Gaëlle Desbordes, chuyên gia thần kinh học tại Trường Y Harvard, nói.

4. Trí tuệ cảm xúc

Trong một nghiên cứu mới trên các nhân viên trường học, thiền siêu việt đã được thấy là cải thiện trí tuệ cảm xúc và giảm bớt cảm nhận stress ở nơi làm việc.

Vì stress tâm lý là một vấn đề rất phổ biến ở người lao động trên khắp thế giới, các nhà nghiên cứu tin rằng thiền nên được giới thiệu như một chương trình chăm sóc sức khỏe tùy chọn ở nơi làm việc.

5. Mối quan hệ

Thiền đôi (dyadic meditation) dùng để chỉ việc hai người cùng thực hành thiền với nhau. Người ta tin rằng điều này có thể giúp cải thiện mối quan hệ với người kia nhờ thúc đẩy sự gần gũi và giao tiếp.

Như nhà nghiên cứu Bethany Kok nhận xét, các cuộc trò chuyện thông thường hay bị giới hạn và tập trung vào những gì mà một người nên nói tiếp theo thay vì lắng nghe người khác. Trong khi đó, thiền đôi dạy mọi người chú ý và lắng nghe người kia một cách bình tĩnh và chấp nhận.

Theo MD

Chỉ 1 giờ ngồi ôm máy điện thoại hay máy tính bảng cũng đủ làm trẻ mắc chứng lo âu hay trầm cảm. Những thiết bị điện tử này sẽ khiến trẻ ít tò mò, ít khả năng hoàn thành nhiệm vụ và làm giảm khả năng tự kiểm soát bản thân.

Mặc dù tuổi thiếu niên gặp nhiều nguy cơ nhất từ điện thoại thông minh, máy tính bảng nhưng trẻ dưới 10 tuổi và trẻ tuổi tập đi đang trong giai đoạn não bộ phát triển cũng bị ảnh hưởng.

Một nghiên cứu về trẻ em “zombie” ở Anh cho thấy chúng dành tới hơn 5 tiếng mỗi ngày cho các thiết bị điện tử.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của hơn 40.000 trẻ em Mỹ trong độ tuổi 2-17 tuổi trong cuộc khảo sát diễn ra năm 2016 với các câu hỏi về chăm sóc y tế, cảm xúc, hành vi và số lượng giờ nhìn vào màn hình.

Kết quả cho thấy những đứa trẻ tuổi vị thành niên dành hơn 7 tiếng mỗi ngày dán mắt vào màn hình bị lo âu hay trầm cảm cao gấp đôi so với trẻ chỉ dành 1 tiếng cho các thiết bị này.

Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa màn hình và cảm giác hạnh phúc đặc biệt rõ rệt ở tuổi dậy thì.

GS Twenge cho biết: “Lúc đầu tôi rất ngạc nhiên về sự liên quan này. Tuy nhiên, tuổi teen dành càng nhiều thời gian cho điện thoại, mạng xã hội thì cảm giác hạnh phúc, bình an càng giảm so với trẻ nhỏ”.

Ngay cả khi thời gian sử dụng các thiết bị này là 4 tiếng, cảm giác an vui cũng ít hơn so với chỉ dành 1 tiếng cho các thiết bị này.

Trẻ dưới 5 tuổi dùng thiết bị điện tử nhiều cũng tăng gấp đôi nguy cơ mất bình tĩnh – với 46% không thể bình tĩnh khi bị kích động.

Ở nhóm trẻ 14-17 tuổi, 4/10 (42,2%) trẻ tham gia nghiên cứu dành hơn 7 tiếng mỗi ngày trước màn hình đã không thể hoàn thành các nhiệm vụ được giao.

Khoảng 1/7 (9%) trẻ trong độ tuổi 11-13 dành 1 tiếng trước màn hình mỗi ngày không tò mò hay hứng thú học những điều mới.

Các chuyên gia cảnh báo những trẻ nghiện thiết bị công nghệ sẽ ít ngủ, béo phì và dễ trở thành nạn nhân của các đe dọa trực tuyến, trong khi trẻ lại bị mất đi các kỹ năng xã hội như giao tiếp trực tiếp.

Chỉ 1-2 tiếng tiếp xúc với thiết bị điện tử

Các nhà nghiên cứu của ĐH Bang San Diego và ĐH Georgia (Mỹ) cho biết thời gian dành cho điện thoại thông minh là rất đáng báo động bởi nó gây ra các vấn đề tâm thần.

“Khoảng một nửa các vấn đề tâm thần là ở tuổi vị thành niên. Điều đặt ra là làm thế nào để trẻ em và trẻ vị thành niên thay đổi hành vi sử dụng thời gian giải trí vào những việc khác hữu ích hơn một cách dễ dàng hơn”, GS Jean Twenge và Keith Campbell cho biết.

Các cha mẹ và giáo viên phải giảm được số lượng giờ trẻ online hay xem tivi trong khi đang học, giao tiếp, ăn uống hay thậm chí là đang chơi thể thao.

Trong nghiên cứu lớn nhất về tác động của các thiết bị điện tử của mình, GS Twenge cho biết bà ủng hộ khuyến nghị thời gian ngồi trước màn hình của Viện Nhi khoa Hoa Kỳ là chỉ được 1 tiếng/ngày đối với trẻ 2-5 tuổi.

Theo đó, giới hạn thời gian đối với trẻ đang trong độ tuổi đi học và dậy thì là tối đa 2 tiếng mỗi ngày.

Đăng tải trên tờ Preventative Medicine Reports, các chuyên gia cho biết họ đặc biệt quan tâm đến mối liên quan giữa thời gian nhìn màn hình với các chẩn đoán lo âu và trầm cảm ở người trẻ, vấn đề chưa được nghiên cứu cụ thể.

“Nghiên cứu trước đó về mối liên quan giữa thời gian ngồi trước màn hình với vấn đề tâm lý ở trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên đang khá mâu thuẫn, dẫn đến một số nhà nghiên cứu đã đặt ra câu hỏi về sự hạn chế thời gian khi ngồi trước màn hình khi chúng rảnh rỗi”.

Viện Sức khỏe Mỹ ước tính trung bình trẻ em và trẻ vị thành niên dành 5 tiếng cho các thiết bị công nghệ trong thời gian rảnh rỗi. Và ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy các thiết bị này gây hại cho sức khỏe con người.

Năm nay, tổ chức Y tế thế giới đã đưa rối loạn chơi game vào Phân loại quốc tế về bệnh tật sửa đổi lần thứ 11.

Trước đó, vào tháng 12/2017, một nhóm nghiên cứu của ĐH Oxford đã phát hiện thời gian trung bình ngồi trước màn hình của các trẻ 'zombie' đã tăng vọt từ 3 tiếng lên 4 tiếng 45 phút.

Theo Dantri

Chúng ta vẫn thường nghĩ rằng nuốt thức ăn là một quá trình đơn giản và diễn ra dễ dàng. Tuy nhiên đây lại là quá trình hết sức phức tạp, liên quan đến hoạt động của khoảng 50 cơ bắp và dây thần kinh.

Để bé "tự đói khắc đòi ăn" - sai lầm nghiêm trọng

Hiện nay, có rất nhiều bà mẹ áp dụng phương pháp nuôi con kiểu hiện đại dựa trên những kiến thức nuôi con của các nước tiên tiến phương Tây hoặc Nhật. Như trong vấn đề ăn uống, thay vì ép con ăn như trước kia, không riêng gì bà mẹ trong trường hợp kể trên mà rất nhiều mẹ đã chọn cách tôn trọng nhu cầu ăn uống của con và để con tự quyết định chuyện ăn uống của mình.

TS. Trương Hồng Sơn (Ảnh: Internet).

Liên quan đến vấn đề này, TS.BS Trương Hồng Sơn - Viện trưởng Viện y học ứng dụng Việt Nam cho biết: "Quan điểm tôn trọng sở thích ăn uống của con và để trẻ phát triển theo kiểu tự nhiên có một số ưu điểm có thể kể đến như sau:

- Giúp con ăn và phát triển kỹ năng một cách tự nhiên, con ăn theo bản năng khi đã sẵn sàng. Bé khám phá thức ăn theo nhịp độ riêng của mình.

- Giúp con học cách tận hưởng và tin tưởng thức ăn, con biết khám phá những vị khác biệt, học cách nhận biết thức ăn, từ đó xây dựng thú vui ăn uống lâu dài.

- Con có niềm vui khi ăn uống và tâm lý khi ăn cũng thoải mái hơn.

- Giúp ba mẹ chuẩn bị bữa ăn dễ dàng và đơn giản hơn, đặc biệt việc cho con ăn cũng vô cùng nhẹ nhàng và thú vị".

Tuy nhiên, một số bà mẹ do sai lầm khi tiếp nhận lời khuyên của bác sĩ nên đã áp dụng sai và có thể gây ra hậu quả khôn lường như trường hợp bà mẹ ở quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh nói trên.

Sai lầm trong cách cho con ăn có thể khiến trẻ gặp nguy hiểm sức khỏe (Ảnh minh họa).

TS Trương Hồng Sơn phân tích: "Trước hết chúng ta cần phải hiểu ăn theo bản năng của con không phải là để trẻ nhịn đói mà là dãn cách thời gian bữa ăn để trẻ cảm thấy đói và có hứng thú ăn chứ không phải là hình thức ép ăn cực đoan.

Thứ hai là không thúc ép trẻ ăn nhiều một bữa mà là chia nhỏ nhiều bữavới số lượng ăn theo nhu cầu của trẻ, nếu trẻ không muốn ăn nữa thì không cố ép.

Thứ ba là tôn trọng sở thích của trẻ không có nghĩa là cho trẻ bỏ qua một nhóm thực phẩm nào đó mà phải tập dần cho trẻ làm quen với các loại thực phẩm khác nhau để luôn có đủ các dưỡng chất từ bốn nhóm thực phẩm chính (tinh bột, protein, lipid và rau củ)".

Cho con ăn theo sở thích và nhu cầu chỉ là một trong nhiều cách nuôi con kiểu hiện đại được đông đảo mẹ Việt áp dụng. Tuy nhiên, theo TS Trương Hồng Sơn, mỗi phương pháp đều có ưu - nhược điểm riêng. Để không mắc phải sai lầm kiểu "hiện đại mà hại điện", các bà mẹ cần tìm hiểu kỹ mỗi phương pháp để áp dụng cho con mình. Đa số hiện nay các mẹ đều được "lan truyền" các phương pháp nuôi dạy con này qua mạng internet. Vì vậy, có rất nhiều thông tin không thực sự chuẩn xác. Và lời khuyên của TS Sơn là: "Các mẹ có thể tham khảo thông tin thêm từ các bác sỹ dinh dưỡng sẽ đưa ra được những quyết định sáng suốt hơn".

TS Sơn cũng nhấn mạnh: "Cần chú ý đến sự hợp tác và nhu cầu của trẻ. Nếu trẻ không thích ăn thô, không thể cứ ép con ăn dặm tự chỉ huy, bởi như thế trẻ có thể bị bỏ đói dài dẫn tới suy dinh dưỡng. Trong trường hợp này, các mẹ có thể xen kẽ 2 phương pháp cho con ăn"...

Trẻ biếng ăn: Không ép buộc, cần đổi mới

Khi món ăn được đổi mới liên tục sẽ giảm tình trạng biếng ăn ở trẻ (Ảnh minh họa).

Với những trẻ biếng ăn, lười ăn, nếu để trẻ ăn theo nhu cầu thì trẻ thường chẳng bao giờ ngó ngàng đến đồ ăn. Đó là chưa kể việc bỏ đói trẻ có thể dẫn đến nguy hiểm sức khỏe.

TS Trương Hồng Sơn lý giải: "Quan trọng nhất với trẻ biếng ăn, lười ăn là món ăn không mới lạ, không hấp dẫn cả về hình thức và hương vị. Như vậy, muốn kích thích trẻ hào hứng với đồ ăn thì việc mẹ nên làm đó là thường xuyên đổi mới hình thức và hương vị của món ăn với bé.

Có thể cùng là món trứng chiên nhưng mẹ có thể cho thêm một chút hành, một chút sốt mayonnaise hoặc rong biển thì hương vị cũng đã khác rồi. Hoặc nếu trẻ không thích ăn cơm truyền thống, mẹ có thể làm các món ăn kiểu tây cho trẻ như mỳ Ý, những loại súp khác lạ khiến bé cảm nhận được sự mới mẻ trong mỗi món ăn.

Bên cạnh đó hình thức của mỗi món ăn cũng không kém phần quan trọng. Nếu mẹ chịu khó bày biện đẹp mắt nhiều màu sắc hoặc áp dụng kiểu làm cơm hộp bento Nhật Bản thì bé sẽ hào hứng ăn và khám phá những điều thú vị ở mỗi món ăn.

Như vậy đối với bé bữa ăn hàng ngày không còn bị ép buộc nữa mà sẽ giống như chơi đùa cùng với những thức ăn đầy màu sắc và hình dạng ngộ nghĩnh".

Theo Tri thức trẻ